การออกกำลังกายสำหรับหลังการผ่าตัดคลอดทำหน้าที่เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องและต่อสู้ท้องลดลง พวกเขาสามารถเริ่มประมาณ 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัดคลอดตราบเท่าที่แพทย์ออกการออกกำลังกายและการรักษาเป็นสิ่งที่ดี
การออกกำลังกายหลังคลอดควรเริ่มอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ และมีโรงยิมบางแห่งที่อนุญาตให้เด็กเข้าร่วมชั้นเรียนได้
ทีละขั้นตอนของการออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านหลังจากการผ่าตัดคลอด
หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อเริ่มการออกกำลังกายให้ตรวจสอบการออกกำลังกายหลังคลอดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
แบบฝึกหัดที่ 1
ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธี:
แบบฝึกหัดที่ 2
นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนเหยียดเข่าและยกสะโพกขึ้นจากพื้นรักษามือไว้บนพื้นเป็นเวลา 15 วินาที
แบบฝึกหัด 3
นอนเหยียดขาข้างตรงโดยไม่มีหมอนยกขาสูงเท่ากับขาเดียวโดยไม่งอเข่าเป็นเวลา 5 วินาทีลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่ 4
นอนหงายโดยให้ขาและแขนเหยียดตรงโดยไม่มีหมอนยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันโดยไม่งอเข่าเป็นเวลา 5 วินาทีลดระดับลงช้าๆ
แบบฝึกหัดที่ 5
นอนหงายโดยไม่มีหมอนโดยเหยียดขาและแขนเหยียดตัวยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เงยหน้าขึ้นมองเป็นเวลา 5 วินาทีลดระดับลงช้าๆ
แบบฝึกหัดที่ 6
รองรับกับข้อศอกและหัวเข่าของคุณบนพื้นและหลังของคุณตรงเกร็งหน้าท้องเป็นเวลา 10 วินาที เวลานี้ควรเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 1 นาที ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรก 5 วินาทีในสัปดาห์ที่สอง 10 วินาทีในสัปดาห์ที่สาม 20 วินาทีเป็นต้น
คุณสามารถทำซ้ำ 20 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ออกกำลังกายหนักมากเช่นการอยู่นานกว่า 1 ชั่วโมงในโรงยิมและการใช้จ่ายมากกว่า 400 แคลอรี่เพราะมันสามารถลดการผลิตนมได้
การออกกำลังกายหลังคลอดเหล่านี้สามารถมาพร้อมกับการเดินการยืดการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาการวิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักพิลาทิสโยคะหรือยิมนาสติกสากลเพราะพวกเขาส่งเสริมค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกายทางน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำควรเริ่มหลังจากที่สูติแพทย์ปล่อยออกมาแล้วประมาณ 30 ถึง 45 วันหลังคลอดเพราะนั่นคือเมื่อปากมดลูกปิดอย่างถูกต้องแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการติดเชื้อ
ลิงค์ที่มีประโยชน์:
