- 1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน 30 นาที
- 2. กินผลไม้ 3 ชนิดต่อวัน
- 3. กินปลาสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
- 4. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
- 5. กินอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
- 6. หยุดพัก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร
ในการลดน้ำหนักใน 10 วันและเพื่อสุขภาพที่ดีขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
นอกจากนี้สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก 10 วันจะมีผลในเชิงบวกและยั่งยืนมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นและจะมาพร้อมกับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นวิธีนี้ผลลัพธ์สามารถ จะดีกว่า
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน 30 นาที
การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางซึ่งไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดี นั่นเป็นเพราะการเดินช่วยเพิ่มท่าทางร่างกายลดความวิตกกังวลและความเครียดลดอาการบวมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการเดิน
การเริ่มต้นวันด้วยการเดินเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เดินอย่างรวดเร็วและด้วยความเร็วคงที่ดังนั้นการหายใจจะเร่งและไม่สามารถพูดได้อย่างง่ายดาย หากบุคคลนั้นอยู่ประจำสามารถเริ่มเดินได้ช้ากว่าและควรมีผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
นอกเหนือจากการเดินที่จุดเริ่มต้นของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแบบฝึกหัดประเภทอื่นเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสม
2. กินผลไม้ 3 ชนิดต่อวัน
การบริโภคผลไม้เป็นสิ่งสำคัญมากในการส่งเสริมการลดน้ำหนักเพราะผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้และร่างกายโดยรวม ดังนั้นการกินผลไม้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันและออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
ผลไม้บางชนิดที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ได้แก่ สตรอเบอร์รี่กีวีและลูกแพร์เพราะพวกเขามีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินกลายเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนัก ดูผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
3. กินปลาสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนโอเมก้า 3 และวิตามินดีที่มีประโยชน์มากมายไม่เพียง แต่สำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูก
นอกจากนี้เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อแดงและไก่การบริโภคปลายังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการกินปลา
4. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
นอกเหนือจากการเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงผิวให้แข็งแรงแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยควบคุมลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำด้วยมะนาวเนื่องจากเป็นการส่งเสริมการชำระล้างบนเพดานปากและลดความปรารถนาที่จะกินของหวาน
น้ำยังส่งเสริมการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายกระตุ้นการทำงานที่ถูกต้องของกระบวนการทางชีวเคมีและการเผาผลาญของร่างกายปรับปรุงการทำงานของไตลดการบวมและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
5. กินอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
ก่อนนอนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารมื้อเบา ๆ และย่อยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นและเวลานอนมากกว่า 3 ชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คนตื่นขึ้นมาหิวในวันถัดไปซึ่งอาจมีผลกระทบเชิงลบต่อการลดน้ำหนัก
ดังนั้นก่อนนอนคุณสามารถมีนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วผลไม้หรือชาสักแก้วตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะรักษากระบวนการลดน้ำหนัก ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนนอนเพื่อให้คุณไม่อ้วน
6. หยุดพัก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร
การกินทุก 3 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากวิธีนี้ระดับกลูโคสจะมีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อซึ่งควรเป็นอาหารเช้าอาหารว่างตอนเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่ายอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็น
ดังนั้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่มันเป็นไปได้ที่จะกินมากขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดทั้งวันด้วยการลดน้ำหนัก ลองดูตัวเลือกเมนูเพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 10 วัน
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทรมานและสุขภาพ:
