- ประโยชน์ของโอเมก้า 3
- จำนวนที่ต้องการต่อวัน
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดที่ดีสำหรับร่างกายซึ่งพบได้โดยเฉพาะในปลาทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและในเมล็ดเช่นเชียและเมล็ดแฟลกซ์
มันทำหน้าที่ในร่างกายโดยการลดการอักเสบควบคุมระดับคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือดและป้องกันร่างกายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและสมองปรับปรุงหน่วยความจำและอารมณ์ นอกจากแหล่งธรรมชาติในอาหารโอเมก้า 3 ยังสามารถบริโภคในแคปซูลซึ่งขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริม
ประโยชน์ของโอเมก้า 3
Omega-3 ทำหน้าที่ต้านการอักเสบและป้องกันเซลล์ในร่างกายนำประโยชน์ดังต่อไปนี้:
โอเมก้า 3 ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้องช่วยเพิ่มความจำและการใช้เหตุผล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเช่น ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 ได้แก่:
- ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือดลดการอักเสบเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ เช่นโรคลำไส้อักเสบและโรคไขข้ออักเสบปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความดันโลหิตช่วยในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยรักษาระดับเทสโทสเตอโรนเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
ตรวจสอบประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในวิดีโอต่อไปนี้:
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเนื่องจากสมอง 60% ประกอบไปด้วยไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 การบริโภคที่ไม่เพียงพอของไขมันนี้เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำในผู้สูงอายุและความรู้สึกเจ็บปวดในระดับสูง และภาวะซึมเศร้า
จำนวนที่ต้องการต่อวัน
ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุดังที่แสดงด้านล่าง:
- ทารก 0-12 เดือน: 500 มก. เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี: 700 มก. เด็กอายุ 4-8 ปี: 900 มก. เด็กอายุ 9 ถึง 13 ปี: 1, 200 มก. หญิงตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1, 000 มก.; ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1600 มก. ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุสตรี: 1100 มก. หญิงตั้งครรภ์: 1, 400 มก. สตรีที่ให้นมบุตร: 1300 มก.
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้าแคปซูลความเข้มข้นของพวกเขาแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตและดังนั้นอาหารเสริมอาจแนะนำ 1 ถึง 4 เม็ดต่อวัน โดยทั่วไปฉลากสำหรับอาหารเสริมโอเมก้า -3 มีปริมาณของ EPA และ DHA บนฉลากและเป็นผลรวมของค่าทั้งสองนี้ที่ควรให้จำนวนรวมที่แนะนำต่อวันซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น ดูตัวอย่างของการเสริมโอเมก้า -3
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ในอาหารคือปลาน้ำทะเลเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาค็อด, ปลาฉลามและปลาแซลมอน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดเช่นเชียและเมล็ดแฟลกซ์, เกาลัด, วอลนัทและน้ำมันมะกอก ดูเพิ่มเติมในอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
ในบรรดาแหล่งที่มาของพืชน้ำมัน flaxseed เป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโอเมก้า 3 และการใช้งานสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเป็นสิ่งสำคัญมาก
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
สามารถแนะนำการเสริมด้วยโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์เนื่องจากจะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและปรับปรุงการพัฒนาทางระบบประสาทของเด็กและในทารกที่คลอดก่อนกำหนดการเสริมนี้จะช่วยพัฒนาความสามารถทางปัญญาของพวกเขา
โอเมก้าเสริมในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์เช่น:
- ป้องกันภาวะซึมเศร้าของมารดาลดกรณีคลอดก่อนกำหนดลดความเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในเด็กลดพัฒนาการทางระบบประสาทในเด็ก
การเสริมโอเมก้า 3 ยังสามารถทำได้ในระหว่างการให้นมแม่เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแม่และเด็ก
ตรวจสอบประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์และวัยเด็ก:
