โอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้เพราะมันเป็นส่วนประกอบของเซลล์ประสาทช่วยเร่งการตอบสนองของสมอง กรดไขมันนี้มีผลในเชิงบวกต่อสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความทรงจำทำให้สามารถเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
ระดับที่สูงขึ้นของโอเมก้า 3 นั้นเกี่ยวข้องกับการอ่านและความจุหน่วยความจำที่ดีขึ้นรวมถึงปัญหาด้านพฤติกรรมที่น้อยลง แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการมุ่งเน้น แต่ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่การขาดสารอาหารนี้อาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาความสนใจและการเรียนรู้
วิธีการใช้ Omega 3 เพื่อกระตุ้นหน่วยความจำ
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมองคือการได้รับอาหารที่สมดุลและการบริโภคปลาและอาหารทะเลเป็นประจำรับประกันความต้องการทุกวันของโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นนี้ทุกวันเช่น:
- ปลา: ปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลานิลปลาเฮอริ่งปลากะตักปลาแมคเคอเรล ผลไม้: ถั่ว; เกาลัดอัลมอนด์; เมล็ดพันธุ์: เจียและ เมล็ด ลินซีด; น้ำมันตับปลา ค้นพบประโยชน์ของน้ำมันตับปลา
ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าโอเมก้า 3 ปริมาณต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 250 มก. และสำหรับเด็กมันคือ 100 มก. และจำนวนนี้สามารถเข้าถึงได้ด้วยการบริโภคปลาและอาหารทะเล 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อใดที่ควรทานโอเมก้า 3 เสริม
เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคปลาด้วยความสม่ำเสมอนี้หรือเมื่อขาดโอเมก้า 3 ในการตรวจเลือดที่เฉพาะเจาะจงมากตามที่แพทย์ร้องขออาจมีการระบุให้ใช้โอเมก้า 3 เสริมในแคปซูลซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านขายยาร้านขายยาและ ซุปเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง แต่การเสริมนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแพทย์หรือนักโภชนาการมาด้วยเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อาหารจำอื่น ๆ
การดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการพัฒนาความจำและสมาธิ ลองดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่ช่วยปรับปรุงความจำและเพิ่มสมองในวิดีโอนี้:
