สุดยอดการออกกำลังกายและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นคือการออกกำลังกายอย่างเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมการพักผ่อนและนอนหลับเป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะในระหว่างการนอนหลับจะมีการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักการยกน้ำหนักหรือศิลปะการต่อสู้เป็นต้น พวกเขาควรจะดำเนินการประมาณ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการเพิ่มขึ้นของความต้านทานและความเข้ม

การฝึกน้ำหนักและ Jiujitsu เป็นการออกกำลังกายที่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดเหล่านี้และอาหารที่เพียงพอรับประกันการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งให้กล้ามเนื้อแข็งและการเพิ่มขนาดของมันที่นอกเหนือจากผลประโยชน์อื่น ๆ ช่วยเพิ่มรูปร่างของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ได้รับมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุดคือแอโรบิกเช่นว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ดีควรสามารถระบุได้ว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ระบุไว้สำหรับแต่ละกรณี

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นคุณสามารถลงทุนในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนเช่น BBCAA และ Whey Protein เป็นต้น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมความรู้เหล่านี้กับแพทย์หรือนักโภชนาการเพราะการทานมากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลง

ดูตัวอย่างที่ดีของผลิตภัณฑ์เสริมโฮมเมดที่ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของโรงยิม

สิ่งที่ต้องกินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นควรกินโปรตีนในปริมาณที่ดีทุกวันเพราะเป็นเหมือนการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไข่และชีส ดูตัวอย่างเพิ่มเติมโดยคลิกที่นี่

แนะนำให้กินโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นหากแต่ละคนมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเขาควรกินโปรตีนประมาณ 100 กรัมทุกวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือใช้เป็นอาหารเสริม

ดูเคล็ดลับจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin เพื่อทราบว่าควรกินอะไรก่อนระหว่างและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ:

ทำไมบางคนใช้เวลานานกว่าจะได้กล้ามเนื้อ?

บุคคลบางคนพบว่าการรับมวลกล้ามเนื้อง่ายกว่าคนอื่น นี่คือสาเหตุของชีวประวัติของบุคคลซึ่งเป็นประเภทของร่างกายที่เขามีซึ่งแตกต่างจากการแข่งขันหนึ่งไปยังอีก

ตัวอย่างเช่นบางตัวมีความบางมากและมองเห็นขอบกระดูกได้ง่ายส่วนอื่น ๆ จะแข็งแรงกว่าแม้จะไม่ออกกำลังกายในขณะที่บางตัวก็อ้วนขึ้นกล้ามเนื้อน้อยลงและมีไขมันสะสมมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีความแข็งแรงตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ที่ผอมตามธรรมชาติ

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ทุกคนสามารถได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน