ไขมันที่สะสมอยู่ในท้องเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถถูกกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิคเช่นการเดินหรือขี่จักรยานหรือส่วนที่รวมส่วนหัวใจและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นยิมนาสติกหรือครอสฟิต ตัวอย่างเช่น ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่และลดการสะสมของไขมันในพื้นที่ท้องและส่วนที่เหลือของร่างกาย
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันควรรวมกันเนื่องจากผู้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันจะช่วยให้เกิดการสะสมของไขมันและการเจริญเติบโตของหน้าท้อง ตรวจสอบว่าอาหารที่ควรจะมีการกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
ไขมันในอวัยวะภายในเป็นอันตรายอย่างมากเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดหน้าท้องที่ยื่นออกมาซึ่งหลายคนไม่ชอบ วิธีหลัก ๆ ในการกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:
1. เดินเร็วหรือวิ่ง
การเดินหรือวิ่งออกกำลังกายจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเร่งการเผาผลาญของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามเพื่อเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีมีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ตรวจสอบวิธีการออกกำลังกายวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน
2. ข้ามเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีความเข้มข้นและการฝึก 30 นาทีนั้นทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้ 300 นอกจากนี้ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อต้นขาต้นขาก้นและหน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมนอกจากนี้ยังแนะนำให้ใส่รองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกของส้นเท้าได้ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการข้ามเชือกในวิดีโอต่อไปนี้:
3. ยิมนาสติกที่ใช้งานได้
การฝึกอบรมการใช้งานที่ดีซึ่งได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพด้านพลศึกษาสามารถทำให้สูญเสียแคลอรี่และลดไขมันในอวัยวะภายในไม่กี่สัปดาห์ กิจกรรมประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายและความช่วยเหลือของสายยางยืดน้ำหนักตัวเล็กและลูก
เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่มีพลวัตและออกแบบตามเป้าหมายของแต่ละคนยิมนาสติกแบบใช้งานจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันรวมถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายรวมถึงหน้าท้องหลังส่วนล่างก้นและต้นขา
ลองดูเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ที่บ้าน
4. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดไขมันอวัยวะภายในเนื่องจากมันทำงานได้ดีกับส่วนของหลอดเลือดและหัวใจและอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรง สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องฝึกซ้อมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีและในแบบที่เข้มข้นโดยไม่ต้องเดินเล่น
ดังนั้นการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกเหนือไปจากการเสริมความแข็งแกร่งของขาและหน้าท้อง ตรวจสอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ และการดูแลที่จำเป็นเมื่อปั่นจักรยาน
5. ฝึก crossfit
Crossfit เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันอวัยวะภายในเนื่องจากมันมีพลังและใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ดังนั้นนอกเหนือจากการลดน้ำหนักมันยังช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
Crossfit สามารถฝึกได้ในโรงยิมฝึกน้ำหนักในศูนย์ออกกำลังกายที่เป็นกิริยาช่วยหรือที่บ้านพร้อมคำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพ ตรวจสอบวิธีเริ่มฝึก crossfit ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
6. เต้นรำ
การเต้นรำเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเมื่อฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นการดีสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง ตัวอย่างบางอย่าง ได้แก่ Zumba, ฟิตแดนซ์, เต้นรำบอลรูมหรือฮิปฮอปและสามารถกำจัดได้ถึง 600 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงนอกเหนือจากการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าปรับปรุงสมดุลและปรับปรุงท่าทาง
ตรวจสอบประโยชน์หลักของการเต้นรำสำหรับร่างกาย
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้ถึงความสำคัญของอาหารสำหรับการลดไขมันเฉพาะจุด:
