แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง (ทำที่บ้านและบนถนน)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นถึงเซลล์

ตัวอย่างคือการเดินและวิ่งซึ่งเผาผลาญไขมันที่มีการแปลและช่วยลดไขมันสะสมในตับและดังนั้นระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการลดน้ำหนักคือ:

เผาผลาญไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังระหว่างอวัยวะภายในและในตับต่อสู้กับความเครียดลดปริมาณคอร์ติซอล - ฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากการปล่อยเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด

อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักและลดพุงคุณจำเป็นต้องเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายที่ทำและลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณกินผ่านอาหาร

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้าน

การกระโดดเชือกเต้นไปกับเพลงโปรดตามคำแนะนำของแอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนหรือ DVD Zumba อาจเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการไปออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬา

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการลงทุนในวิดีโอเกมเช่น Wii ซึ่งคุณสามารถทำตามคำแนะนำของครูเสมือนหรือเพียงแค่เต้นรำบนแพลตฟอร์มบนคอนโซลนี้

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องทำบนถนน

นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนถนนในสวนสาธารณะหรือใกล้ชายหาดได้เช่นกัน ในกรณีนี้เราควรฝึกในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวันปกป้องผิวจากแสงแดดและมักจะมีน้ำหรือ isotonics ให้ความชุ่มชื้น

การเดินการวิ่งการปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกคนเดียวหรือกับพันธมิตร โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกลมหายใจของคุณจำเป็นต้องหายใจดังเสียงฮืด ๆ เพิ่มเติมเพื่อลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายเดินเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันและลดพุงควรทำอย่างน้อย 30 นาทีและควรทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มแรกไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณทำงานหนักมากขึ้นเสมอ แต่คุณยังสามารถพูดได้ แต่อยู่นอกพื้นที่ที่สะดวกสบายของคุณ

ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอะไร

หากไม่สามารถฝึกเป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีในสัปดาห์แรก แต่คุณต้องเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนัก หากคุณไม่ออกกำลังกายและกำลังคิดจะเริ่มต้นแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเพื่อประเมินสุขภาพหัวใจของคุณ