การออกกำลังกายที่ไหล่: 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด (และวิธีการทำ)

การฝึกไหล่มีความสำคัญเท่ากับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกายเพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ทำขึ้นไหล่มีความสำคัญเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงและความแข็งแรงของแขนขาส่วนบนและช่วยให้เคลื่อนไหวเช่นยกแขนขึ้น และด้านข้าง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือไปจากไหล่, ลูกหนู, ไขว้และแขนได้รับการฝึกฝนเพื่อให้มีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปและความอ่อนแอที่ลดลง

นอกจากนี้ขอแนะนำให้มืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมมาพร้อมกับคุณเพื่อปรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เหมาะกับเป้าหมายและประเภทร่างกายของคุณนอกเหนือจากการติดตามด้วยนักโภชนาการเพื่อปรับอาหารของคุณ ดูสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก, ลูกหนูและไขว้

1. การพัฒนาหรือขยายไหล่

การพัฒนาหรือการขยายไหล่สามารถทำได้โดยการยืนหรือนั่งกับดัมเบลล์หรือบาร์เบล การเคลื่อนไหวควรทำโดยถือดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้าและที่ความสูงเมื่อแขนและปลายแขนทำมุม90º จากนั้นยกแขนขึ้นจนกระทั่งข้อศอกยืดออกและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามการฝึกที่กำหนดไว้

2. ระดับความสูงด้านข้าง

การยกด้านข้างสามารถทำได้เพื่อทำงานทั้งสองไหล่ในเวลาเดียวกันหรือทีละครั้ง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ถือดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลงแล้วยกดัมเบลไซด์เวย์ไปที่ไหล่ ตามวัตถุประสงค์ของการฝึกคุณสามารถงอข้อศอกเล็กน้อยหรือยกดัมเบลไปข้างหน้าเล็กน้อย

การออกกำลังกายประเภทนี้ให้ความสำคัญกับการทำงานของ deltoids ที่อยู่ตรงกลางและด้านหลังมากขึ้นนั่นคือส่วนที่อยู่ตรงกลางและด้านหลังของกล้ามเนื้อครอบคลุมไหล่เดลทอยด์

3. ระดับความสูงด้านหน้า

การยกด้านหน้าสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักและอุปกรณ์ควรถือด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายและยกแขนขึ้นไปจนถึงความสูงระดับไหล่ทำซ้ำการออกกำลังกายตามที่ระบุไว้โดย พลศึกษา การออกกำลังกายนี้เน้นที่ด้านหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์มากขึ้น

4. แถวสูง

จังหวะสูงสามารถทำได้ด้วยแถบหรือรอกและอุปกรณ์จะต้องดึงให้งอข้อศอกจนถึงความสูงของไหล่ แบบฝึกหัดนี้ให้ความสำคัญกับเดลทอยด์ด้านข้างมากขึ้น แต่ก็ยังใช้งานได้กับเดลทอยด์ด้านหน้า

5. ไม้กางเขนตรงกันข้าม

ไม้กางเขนกลับสามารถทำบนเครื่องหรือนั่งหันหน้าไปทางม้านั่งเอียงหรือมีลำต้นเอียงไปข้างหน้า ในกรณีที่ทำบนม้านั่งควรยกแขนให้สูงถึงระดับไหล่และทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามการฝึกที่กำหนดไว้ แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้มากขึ้นที่ด้านหลังของเดลทอยด์ แต่มันก็เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ระบุไว้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหลังเช่นกัน