- 1. เพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
- 2. ความอดอยากของสิงโตในระหว่างวัน
- 3. มันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
- 4. เพิ่มคอเลสเตอรอล
- 5. ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
- เคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าชั้นนำ
การข้ามอาหารเช้ามักจะจบลงด้วยการลดน้ำหนักที่สร้างความเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง ต่อไปนี้เป็นคำอธิบาย 5 สิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายเมื่ออาหารมื้อแรกของวันถูกปล่อยออกมา
1. เพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
แทนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักการอดอาหารเช้าช่วยเพิ่มน้ำหนักและปริมาณไขมันในร่างกาย เนื่องจากการหยุดรับประทานอาหารมื้อแรกของวันทำให้ร่างกายมีความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นและเตรียมที่จะดูดซับและเพลิดเพลินไปกับแคลอรี่ทั้งหมดที่มาในมื้อถัดไป
2. ความอดอยากของสิงโตในระหว่างวัน
การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าช่วยเพิ่มความวิตกกังวลในการรับประทานอาหารซึ่งทำให้เกิดความหิวโหยและความปรารถนาอาหารแคลอรี่เช่นขนมหวานอาหารทอดขนมขบเคี้ยวและอาหารแปรรูป ในทางกลับกันผู้ที่มีกระเพาะอาหารไม่ควรคิดถึงอาหารมากขึ้นและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
3. มันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
แม้หลังจากนอนหลับเป็นเวลานานร่างกายยังคงทำงานและใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นเมื่อทิ้งอาหารเช้าไว้การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะวิงเวียนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเป็นโรคเบาหวาน
ดังนั้นการกินอาหารเมื่อตื่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงที่และควบคุมได้โดยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพ
4. เพิ่มคอเลสเตอรอล
การข้ามมื้อแรกของวันนั้นยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการมีคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ นี่เป็นเพราะผู้ที่ข้ามมื้ออาหารมักไม่มีอาหารสุขภาพและไม่ทำตามอาหารที่สมดุลซึ่งทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น
5. ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าจะเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าของร่างกายแม้หลังจากนอนหลับสนิท นอกจากนี้การอดอาหารอย่างต่อเนื่องหลังจากตื่นนอนจะลดความสามารถของสมองในการมีสมาธิลดการทำงานและประสิทธิภาพในการเรียน
เคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าชั้นนำ
ในการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุณควรบริโภคอาหารทั้งมื้ออุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันต่ำ ตัวอย่างของอาหารที่สามารถรับประทานได้คือขนมปังโฮลมิลล์มันสำปะหลังผลไม้เมล็ดแฟลกซ์เชียเรียข้าวโอ๊ตกาแฟโยเกิร์ตนมพร่องมันเนยหรือนมผักเช่นนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์
ควรรับประทานอาหารเช้านานถึง 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและในวันที่เวลาสั้น ๆ คุณสามารถนำขนมเสริมมาทานในที่ทำงานหรือก่อนเข้าเรียนซึ่งประกอบด้วยผลไม้ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืช ชีสหรือมาการีน
