เมนูเพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไก่และไข่และอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ดีเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์

น้ำหนักตัวต่ำของทารกในครรภ์เนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นปัญหาเกี่ยวกับรกหรือโรคโลหิตจางและสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดเช่นการคลอดก่อนกำหนดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อหลังคลอด

โปรตีน: เนื้อสัตว์ไข่และนม

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนส่วนใหญ่เป็นอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อไก่ปลาไข่ชีสนมและโยเกิร์ตธรรมชาติ พวกเขาควรกินทุกมื้อของวันและไม่เพียงแค่มื้อกลางวันและมื้อเย็นเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารเช้าและอาหารว่างด้วยโยเกิร์ตไข่และชีส

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกายนอกเหนือจากการรับผิดชอบการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารในเลือดของแม่และลูก ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมด

ไขมันที่ดี: น้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว

ไขมันมีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงวอลนัทปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาซาร์ดีนเชียและเมล็ดลินิน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและการพัฒนาของระบบประสาทและสมองของทารก

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันพืชผักที่เติมไฮโดรเจนซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารก ไขมันเหล่านี้พบได้ในอาหารแปรรูปเช่นบิสกิต, มาการีน, เครื่องเทศสำเร็จรูป, ขนมขบเคี้ยว, แป้งเค้กและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

วิตามินและแร่ธาตุ: ผลไม้ผักและธัญพืช

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญอาหารและการพัฒนาของทารกในครรภ์มีความสำคัญสำหรับฟังก์ชั่นเช่นการขนส่งออกซิเจนการผลิตพลังงานและการส่งของแรงกระตุ้นเส้นประสาท

สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในผลไม้ผักและธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องถั่วและถั่วฝักยาว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าบางครั้งสูติแพทย์หรือนักโภชนาการอาจกำหนดวิตามินเสริมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเสริมอุปทานของสารอาหารในอาหาร ค้นหาวิตามินชนิดใดที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์

เมนูสำหรับลูกน้อยที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	แซนด์วิชขนมปังโฮลวีลพร้อมไข่และชีส + มะละกอ 1 ชิ้น	โยเกิร์ตธรรมดากับข้าวโอ๊ต + ชีส 1 ชิ้น	กาแฟกับนม + ไข่กวน 2 ฟอง + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
อาหารว่างยามเช้า	โยเกิร์ตธรรมดา 1 เม็ด + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและมะนาว	กล้วยบด 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อน
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ริซอตโต้ไก่และผักพร้อมข้าวกล้อง + ส้ม 1 เม็ด	ปลาอบกับมันฝรั่งต้ม + สลัดผัดในน้ำมันมะกอก	พาสต้า wholemeal กับเนื้อดินและซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสด
อาหารว่างยามบ่าย	กาแฟกับนม + มันสำปะหลัง 1 ตัวพร้อมชีส	ไข่กวน 2 ฟอง + กล้วยทอด 1 ลูกในน้ำมันมะกอก	สลัดผลไม้กับข้าวโอ๊ต + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด

เพื่อให้มีการควบคุมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้ดียิ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องดูแลก่อนคลอดตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์มีการตรวจเลือดและอัลตราซาวด์อย่างสม่ำเสมอและพร้อมกับสูติแพทย์