พอดีสูตรอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารบางอย่างที่ควรนำเสนอที่โต๊ะอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักคือ:

• ตัวอย่างเช่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่น สับปะรดสตรอเบอร์รี่หรือกีวี: ผลไม้เหล่านี้นอกจากมีแคลอรี่น้อยแล้วยังมีน้ำและเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยลดความหิวในตอนเช้าและควบคุมลำไส้ลดการบวมของท้อง นมพร่องมันเนย หรือถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตหรือเครื่องดื่มข้าว: พวกเขามีแคลเซียมจำนวนมากที่มีแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าโดยไม่ทำร้ายอาหาร กราโนล่าหรือขนมปังโฮลเกรน มีเมล็ดพืชซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและคลายลำไส้ที่ติดอยู่

ทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าที่หลากหลายและไม่ได้รับไขมันคือการทานโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนนม หากต้องการกินบนขนมปังชีสสีขาวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

5 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญในการเพิ่มสมรรถภาพทางปัญญาและให้ความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวันดังนั้นแม้จะไม่มีความหิวขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างน้อยด้วยเครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้นมหรือโยเกิร์ตเหลวและโดยเร็วที่สุด ทำหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

1. ขนมปังฝรั่งเศสกับมินาสชีสและน้ำส้ม 1 แก้วกราโนล่ากับโยเกิร์ตธรรมดาและชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลกาแฟกับนมขนมปังซีเรียลพร้อมเนยเล็กน้อยและลูกแพร์ธัญพืชผสมผลไม้รวมและเครื่องดื่มอัลมอนด์ 2 ขนมปังกับเครื่องดื่มถั่วเหลืองปั่นสมูทตี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเริ่มต้นวันด้วยการงดอาหารเช้าเพราะนี่เป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินอาหารเช้า

สูตรอาหารเช้าพอดี

1. กล้วยแพนเค้กกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ในชามขนาดใหญ่ผสมรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะกับกาแฟ 1 ช้อนโต๊ะ (ซินนามอนหรือผงโกโก้แบบลีน)

เตรียม:

นวดกล้วยแล้วคลุกเคล้ากับไข่ข้าวโอ๊ตและอบเชยแล้วตีด้วยส้อม คุณควรหลีกเลี่ยงการชนเครื่องปั่นหรือมิกเซอร์เพื่อหลีกเลี่ยงสภาพคล่องเกินไป จากนั้นใส่จาระบีในกระทะด้วยน้ำมันมะพร้าวแล้วใส่ลงในส่วนที่เป็นน้ำตาล

2. ขนมปังปลอม

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยขนาดเดียวกับโยเกิร์ตคัพ, แป้งโฮลวีตโรยสมุนไพรเช่นออริกาโนหรือโรสแมรี่เพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ผสมส่วนผสมลงในชามผสมด้วยช้อนแล้วทำมันให้เป็นเหมือนแพนเค้ก อัดจาระบีขนาดกลางด้วยน้ำมันมะกอกเอาส่วนที่เกินแล้วใส่แป้งเล็กน้อยเป็นสีน้ำตาล เปิดเมื่อมันเป็นสีน้ำตาลทองดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งสองด้าน เสิร์ฟพร้อมกับชีสและมะเขือเทศสีขาว

3. บิสกิตโฮมเมดทั้งหมด

ส่วนผสม:

• 1 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยแป้งทั้งหมด 1 ช้อนงา 1 ช้อน flaxseed ทั้งหมด 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไขมันต่ำ 1 ช้อนเนย

เตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันและทำลูกเล็กที่มีขนาดเท่ากันคลุกเบา ๆ เพื่อให้อบเร็วขึ้นและอบในเตาอบปานกลางประมาณ 20 นาที

4. วิตามินผลไม้

ส่วนผสม

• เรามีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายรวมไปถึง:

เตรียม:

เอาชนะทุกอย่างในเครื่องปั่นและใช้เวลาทันที

5. ผสมโยเกิร์ตกับถั่ว

ความคิดที่ดีอีกอย่างสำหรับอาหารเช้าคือการใส่โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (), กราโนล่า 2 ช้อนและผลไม้เช่นกล้วย, ลูกแพร์หรือส้ม นอกจากความอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมาก

อาหารเช้าควรทำอย่างไรสำหรับผู้ที่ฝึกยกน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าและทำการฝึกน้ำหนักหลังจากมื้อนี้ควรให้พลังงานมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรเพิ่มน้ำผึ้งแฮมไก่ไข่ต้มข้าวโอ๊ตและเยลลี่ผลไม้เป็นต้น

เมื่อการฝึกอบรมเกิดขึ้นเร็วมากตัวอย่างที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือวิตามินจากนมถั่วเหลืองที่มีแอปเปิ้ลลูกแพร์และมะละกอให้พลังงานโดยไม่ต้องท้องเต็มเพื่อไม่ให้รบกวนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารเช้าที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีเพื่อให้การกู้คืนที่ดีและกล้ามเนื้อยั่วยวนเกิดขึ้น

หากปัญหาของคุณกำลังหิวมากแม้หลังจากทานอาหารเช้าแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ: