การปรับปรุงโภชนาการช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี, B6, สังกะสีและโอเมก้า 3
อาหารที่จะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้หญิงที่ได้รับการบำรุงเลี้ยงอย่างดีโดยไม่ได้รับน้ำหนักและสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศและช่วยในการคิด
การให้อาหารเพื่อตั้งครรภ์ควรเริ่มต้น 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์และคงอยู่จนกว่าจะเกิดการตั้งครรภ์จากนั้นควรให้อาหารสำหรับการตั้งครรภ์ ค้นหาวิธีการให้อาหารควรอยู่ในการตั้งครรภ์
อาหารที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์
อาหารที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์นั้นเป็นอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและการทำงานของฮอร์โมนเพศเช่น:
- สังกะสี พบในหอยนางรมเนื้อแดงตับเมล็ดฟักทองถั่วเหลืองถั่วเหลืองอัลมอนด์ถั่วลิสง โอเมก้า 3 - มีอยู่ในปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว; วิตามินบี 6 - ซึ่งมีอยู่ในจมูกข้าวสาลี, รำข้าวสาลี, cod, บรัสเซลส์ถั่วงอก, กล้วย, มะม่วง; วิตามินอี - มีอยู่ในเมล็ดทานตะวัน, เฮเซลนัท, น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันอัลมอนด์, ถั่วบราซิล, เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
ในการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันคุณสามารถกินปลาเหล่านี้เป็นอาหารมื้อหลักใช้เมล็ดในน้ำผลไม้และสลัดหรือกินผลไม้แห้งเป็นของว่าง ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าใส่อัลมอนด์ในกราโนล่าสำหรับมื้อกลางวันกินปลาแซลมอนย่างสำหรับของว่างทำน้ำมะม่วงพร้อมเมล็ดเชียและสำหรับอาหารค่ำให้ใช้น้ำมันดอกทานตะวันเพื่อปรุงรสบรัสเซล
โดยทั่วไปผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่มีคุณค่าและมีสีสันหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนน้ำอัดลมไขมันทรานส์ชากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
โดยทั่วไปแล้วกรดโฟลิกเป็นอาหารเสริมที่แพทย์แนะนำเมื่อผู้หญิงตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์และป้องกันการผิดปกติของระบบประสาทของทารกซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกับ Spina bifida
