เพื่อให้แน่ใจว่ามีอารมณ์ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นถั่วบราซิลนมและเมล็ดฟักทองเนื่องจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟนสารที่มีส่วนร่วมในการสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาอารมณ์ดี
เซโรโทนินเป็นสารสำคัญสำหรับสมองและการขาดนั้นเกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดความผิดปกติทางอารมณ์อารมณ์ซึมเศร้าง่วงนอนและอ่อนเพลีย นอกจากเซโรโทนินแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินซีและบีคอมเพล็กซ์ยังทำงานเพื่อต่อสู้กับความเครียดและป้องกันความเหนื่อยล้า สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ส่วนใหญ่ในนมและผลิตภัณฑ์นมและในผลไม้เช่นส้มและมะนาว
สิ่งที่กินเพื่อปรับปรุงอารมณ์
วิดีโอนี้ระบุสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้มีอารมณ์ขันมากขึ้น:
อาหารเสริมอารมณ์อื่น ๆ คืออาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนแคลเซียมแมกนีเซียมซีลีเนียมสังกะสีวิตามินซีและวิตามินบีเช่น
- นมและผลิตภัณฑ์นมไข่เนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลฟักทองเมล็ดทานตะวันและข้าวโอ๊ตน้ำมันเมล็ดพืชเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลอัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่วผลไม้เช่นสับปะรดอะโวคาโดกล้วยส้ม แมนดารินและเสาวรสผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมผักคะน้าและบร็อคโคลี่ถั่วถั่วและชิคพี; ช็อคโกแลตโดยเฉพาะช็อคโกแลตเข้ม
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้อารมณ์แปรปรวนเพราะลดการผลิตเซโรโทนิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารที่สมดุลที่มีสารอาหารทั้งหมดอยู่ ดูอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอมากขึ้น
เมนูอาหารอารมณ์ดี
ตารางด้านล่างแสดงตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันเพื่อปรับปรุงอารมณ์
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นม 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน | โยเกิร์ต 180 มล. พร้อมธัญพืช + ขนมปังปิ้ง 3 อย่าง | นม 1 แก้ว + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ฟอง |
| อาหารว่างยามเช้า | กล้วย 1 ลูกและแครกเกอร์ 4 ลูก | 3 เม็ดเกาลัด + 4 บิสกิตมาเรีย | 1 ส้มเขียวหวาน + 3 ถั่ว |
| อาหารกลางวัน / อาหารเย็น | ไก่ 130 กรัม + ซุปข้าว 4 คอล + สลัดผักชนิดหนึ่ง + สตรอเบอร์รี่ 6 แห่ง | เนื้อ 130 กรัม + ซุปข้าว 3 คอล + ซุปถั่ว 2 คอล + สลัดกะหล่ำปลี + ส้ม 1 เม็ด | ปลา 130 กรัม + มันฝรั่งต้มกลาง + สลัด + ผักโขม + ช็อคโกแลต 15 กรัม |
| อาหารว่างยามบ่าย | 3 ถั่วลิสง + 1 โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต | อะโวคาโดวิตามิน 200 มล | โยเกิร์ต 1 เมล็ดทานตะวัน + ขนมปังปิ้ง 3 เม็ด |
นอกจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารคุณควรฝึกออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเครียดและพัฒนาอารมณ์ให้เร็วขึ้น
หากคุณรู้สึกหดหู่ลองดูว่าควรกินอะไรเพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า
รู้เมื่ออารมณ์ไม่ดีไม่ปกติ
ตอบคำถามต่อไปนี้และค้นหาว่าเมื่อใดที่อารมณ์ไม่ดีไม่ปกติอีกต่อไปและต้องการการรักษาเฉพาะ:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- ไม่ไม่เคยใช่ แต่นั่นไม่ค่อยบ่อยใช่เกือบทุกสัปดาห์
- ไม่เมื่อคนอื่นมีความสุขฉันก็เหมือนกันใช่ฉันมักจะมีอารมณ์ไม่ดีใช่ฉันไม่รู้ว่าอารมณ์ดีหมายถึงอะไร
- ไม่ฉันไม่เคยวิพากษ์วิจารณ์ใครเลยใช่ แต่การวิจารณ์ของฉันสร้างสรรค์และขาดไม่ได้ใช่ฉันสำคัญมากฉันไม่พลาดโอกาสที่จะวิจารณ์และฉันภูมิใจในสิ่งนี้มาก
- ไม่ฉันไม่เคยบ่นอะไรเลยและชีวิตของฉันเป็นเตียงกุหลาบใช่ฉันบ่นเมื่อฉันคิดว่ามันมีความจำเป็นหรือฉันเหนื่อยมากใช่ฉันมักจะบ่นทุกอย่างและทุกคนเกือบทุกวัน
- ไม่ไม่เคยใช่ฉันมักจะอยากอยู่ที่อื่นใช่ฉันไม่ค่อยพอใจกับสิ่งต่าง ๆ และฉันอยากทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่านี้
- ไม่เฉพาะเมื่อฉันทำงานหนักจริง ๆ เท่านั้นใช่ฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำอะไรทั้งวันใช่ฉันรู้สึกเหนื่อยทุกวันแม้ในวันหยุด
- ไม่ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดีและสามารถเห็นด้านที่ดีของสิ่งต่าง ๆ ได้ใช่ฉันมีความยากลำบากในการค้นหาด้านที่ดีของสิ่งที่ไม่ดีใช่ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายและฉันคิดเสมอว่าทุกอย่างจะผิดพลาด
- ฉันนอนหลับดีและคิดว่าฉันหลับสบายฉันชอบที่จะนอนหลับ แต่บางครั้งฉันมีอาการหลับบ้างฉันคิดว่าฉันพักผ่อนไม่เพียงพอบางครั้งฉันนอนหลับหลายชั่วโมงบางครั้งฉันมีปัญหาในการนอนหลับ
- ไม่ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้นใช่ฉันมักจะคิดว่าฉันทำผิดใช่ฉันเกือบจะคิดเสมอ: สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม
- ไม่ไม่เคยใช่ฉันมักจะรู้สึกหลงทางและไม่รู้ว่าจะตัดสินใจอย่างไรใช่ฉันเกือบจะมีปัญหาในการตัดสินใจและต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- ไม่ไม่เคยเพราะฉันสนุกกับการอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ใช่ แต่เมื่อฉันอารมณ์เสียใช่เกือบทุกครั้งเพราะมันยากสำหรับฉันที่จะได้อยู่กับคนอื่น
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่ฉันมักจะโกรธและอารมณ์เสียกับทุกสิ่งและทุกคน
- ไม่ไม่เคยใช่บางครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
