ให้อาหารกับเด็กที่ออกกำลังกาย

เด็กที่ฝึกการออกกำลังกายควรกินทุกวันเช่นขนมปังเนื้อสัตว์และนมซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานและโปรตีนเพื่อรับประกันศักยภาพในการพัฒนาในการฝึกกิจกรรม นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผักและผลไม้ทุกวันและดื่มน้ำตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงรสหวานและเค็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุตสาหกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การฝึกฝนการออกกำลังกายในวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันเช่นโรคอ้วน ดังนั้นนอกเหนือจากการเล่นในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนเด็ก ๆ จะต้องฝึกเล่นกีฬาเช่นสเก็ตหรือบาสเก็ตบอลเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน

การให้อาหารลูกที่ใช้งานอยู่

เด็กที่มีความกระตือรือร้นที่เล่นในสวนวิ่งในสนามเด็กเล่นหรือเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำหรือฟุตบอลเป็นต้นควรบริโภค:

• อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อ เช่นขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้าเป็นต้นเพื่อให้พลังงาน รู้อาหารที่: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายเช่นไก่ไข่นมหรือโยเกิร์ต กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและป้องกันการติดเชื้อโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายหรือเป็นของหวาน กินผักทุกวัน กินซุปสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ในขณะที่มันชุ่มชื้นและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตามเด็กที่เล่นกีฬาควรดื่มน้ำไม่เกิน 15 นาทีก่อนออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายทุก ๆ 15 นาทีระหว่าง 120 และ 300 มิลลิลิตร

เด็กที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินดังนั้นจึงต้องกินแคลอรีมากขึ้นประมาณ 2, 000 แคลอรีทุกวันซึ่งควรแบ่งอย่างน้อยวันละ 6 มื้อไม่ใช่ ควรใช้เวลามากกว่า 3.5 ชั่วโมงโดยไม่กินเพื่อรักษาพลังงานและการเรียนที่ดี

เมนูอาหารสำหรับเด็กที่ฝึกออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูวันสำหรับเด็กที่กำลังใช้งาน

อาหารเช้า (8 โมงเช้า)	นม 1 ขนมปังกับแยมและผลไม้ 1 ชนิด
การเรียง (10.30h)	สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ 250 มล. และอัลมอนด์ 1 กำมือ
อาหารกลางวัน (13 ชั่วโมง)	พาสต้าพร้อมเนื้อสลัดและเจลาติน
อาหารว่างยามบ่าย (16 ชม.)	วานิลลาพุดดิ้ง
สแน็คก่อนเล่นกีฬา (18h)	ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมไก่งวงแฮมและผลไม้ 1 ชิ้น
อาหารเย็น (20.30 น.)	ข้าวสุกถั่วไก่และผัก
อาหารมื้อเย็น (22 ชม.)	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก

ไม่ควรบริโภคอาหารทอดน้ำอัดลมคุกกี้และเค้กเป็นประจำและไม่ควรเป็นทางเลือกก่อนออกกำลังกายเนื่องจากจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง

เรียนรู้วิธีการทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กที่จะไปโรงเรียน