วิธีลดความอ้วนเป็นแม่บ้าน

การรักษาอาหารในฐานะแม่บ้านอาจดูซับซ้อนเพราะมีทางเลือกของขนมขบเคี้ยวในขณะที่เตรียมอาหารและกินขนมและขนมที่เก็บไว้ในตู้กับข้าว แต่การทำงานที่บ้านและการจัดระเบียบเพื่อเตรียมอาหารของคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ดี ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ทันสมัย

ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อที่จะช่วยปรับปรุงการวางแผนอาหารที่บ้านและช่วยลดน้ำหนักได้

1. ทำอาหารของคุณเอง

การทำอาหารของคุณเองช่วยในการควบคุมคุณภาพและปริมาณของอาหารรวมทั้งช่วยประหยัดเงิน โดยทั่วไปเมื่อซื้ออาหารออกจากบ้านการเตรียมการมีเกลือไขมันที่ไม่ดีอาหารทอดและน้ำตาลซึ่งทำให้อาหารลดน้อยลง

ดังนั้นควรเตรียมอาหารของคุณเองเลือกผักและผลไม้สดตามฤดูกาลหลีกเลี่ยงการใช้มันฝรั่งและน้ำมันส่วนเกินและเลือกปรุงอาหารด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นกระเทียมโหระพาและพริกไทยแทนเนื้อสัตว์หรือผัก พวกเขาอุดมไปด้วยเกลือไขมันที่ไม่ดีและสารเคมี

3. มีผักและผลไม้อยู่ที่บ้านเสมอ

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สารอาหารที่สำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงความหิวและความอยากทานของหวาน

ผลไม้สามารถนำมาใช้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักได้ด้วยการเพิ่มเมล็ดพืชเช่นเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์หรือเกาลัดซึ่งอุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต.

2. มีน้ำหรือชาเสมอในบริเวณใกล้เคียง

การมีน้ำหรือชาเสมอในบริเวณใกล้เคียงช่วยรักษาความชุ่มชื้นและเพิ่มความรู้สึกเต็มอิ่มหลีกเลี่ยงการทานของว่างบนขนมหรืออาหารอื่น ๆ ในระหว่างมื้ออาหาร เพราะบ่อยครั้งที่ความรู้สึกกระหายมักจะสับสนกับความหิวซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การดื่มชาเช่นชาเขียวชาขาวและชาคู่ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก กลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มซินนามอนและขิงลงในชาเนื่องจากมีฤทธิ์ให้ความร้อน ดูตัวอย่างเพิ่มเติมใน 5 ชาเพื่อลดน้ำหนัก

3. หลีกเลี่ยงการซื้อขนมหวานและคุกกี้

การหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่บ้านเช่นขนมหวานคุกกี้และมันฝรั่งทอดช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและไขมันมากเกินไปแม้ว่าจะเกิดความต้องการ เมื่อคุณมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในตู้กับข้าวหรือในตู้ความถี่ในการบริโภคสูงกว่ามากและไม่รวมอยู่ในการซื้อในตลาดช่วยในการควบคุมแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มคุณภาพของอาหารโดยทั่วไป

นอกจากนี้การมีขนมอยู่ที่บ้านเสมอทำให้เด็กชอบอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้การพัฒนาร่างกายของพวกเขาแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเช่นน้ำหนักส่วนเกินและคอเลสเตอรอลสูง

5. อาหารว่างในช่วงเช้าและบ่าย

การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหลักจะช่วยลดความหิวและความปรารถนาในการกินและยังช่วยลดนิสัยการชิมอาหารในขณะที่รับประทานอาหารกลางวันและมื้อเย็นด้วย

สำหรับของว่างชอบทานอาหารเช่นโยเกิร์ตธรรมชาติที่เขย่าด้วยผลไม้แซนวิชกับขนมปังโฮลวีตและชีสสลัดผลไม้กับเชีย, flaxseed หรือข้าวโอ๊ตหรือมันสำปะหลังขนาดเล็กที่มีไข่และกาแฟโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล ดูตัวอย่างของตัวเลือกอาหารว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ

6. ทำขนมแสนอร่อยเฉพาะในโอกาสพิเศษ

การเตรียมของหวานแสนอร่อยเฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้นและไม่ใช่เป็นกิจวัตรประจำวันช่วยลดการบริโภคของหวานและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นช็อคโกแลตและครีมเปรี้ยว นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงขนมหวานในชีวิตประจำวันยังทำให้เพดานปากคุ้นเคยกับอาหารที่มีรสขมหรือเปรี้ยวมากขึ้นช่วยลดการติดน้ำตาลและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคที่มากเกินไปเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและน้ำหนักเกิน.

ในการใช้เป็นกิจวัตรอุดมคติคือการกินผลไม้เพียง 1 ผลไม้เพื่อลดความต้องการขนมและอุดมไปด้วยเส้นใยที่เพิ่มความอิ่มแปล้นอกจากการมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ ป้องกันปัญหาเช่นโรคโลหิตจาง

7. รวมครอบครัวด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกิน

การเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนในครอบครัวทำให้ง่ายต่อการติดตามอาหารและทำให้ทุกคนเข้าสู่กระบวนการเปลี่ยนนิสัยการกิน รวมถึงการเตรียมสลัดผลไม้น้ำมันมะกอกเมล็ดโยเกิร์ตชีสและขนมปังธัญพืชในบ้านจะทำให้ทั้งครอบครัวเรียนรู้ที่จะชอบอาหารเหล่านี้และรวมไว้ในชีวิตประจำวันทำให้ทุกคนรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ.

การปรับปรุงอาหารของคุณไม่เพียง แต่เป็นข้อผูกมัดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนและทุกวัยเพราะด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายป้องกันโรคและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการทำที่บ้านก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายและดูแลผิวเล็บและเส้นผม การเห็นคุณค่าในตนเองและความผาสุกเป็นแรงจูงใจให้คุณลดน้ำหนักและรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดูเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง