ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคืออะไรและจะเพิ่มปริมาณได้อย่างไร

เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นความใคร่และความอุดมสมบูรณ์นอกเหนือจากการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นพร้อมประโยชน์สำหรับชายและหญิงโดยเคารพค่าที่ถูกต้องสำหรับแต่ละเพศซึ่งสามารถค้นพบได้ผ่านการตรวจเลือด เลือด

โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควรเพิ่มขึ้นเมื่อค่าน้อยกว่า 300 ng ต่อ dL แต่ควรเริ่มการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อและในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Provacyl หรือฉีดเจลหรือแผ่นแปะ

ทัศนคติอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างปริมาณฮอร์โมนปกติกำลังนอนหลับฝันดีและจัดการความเครียด

ฮอร์โมนเพศชายนำไปสู่การลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายแข็งแรงและกำหนด

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

1. กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีวิตามิน A และ D

อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายผู้ชายต้อง:

• การกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่นหอยนางรมตับถั่วถั่วหรือเมล็ดทานตะวันเป็นต้น กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือไข่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสัมผัสกับแสงแดดทุกวันก่อน 11.00 น. และหลัง 16.00 น. เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่นมะม่วงผักโขมมะเขือเทศหรือน้ำมันปลา

การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและถั่วเหลืองก็จะต้องลดลงเพราะสามารถนำไปสู่การลดปริมาณของฮอร์โมนเพศชาย

อย่างไรก็ตามในการทำอาหารให้เพียงพอเราต้องไปหานักโภชนาการเพื่อทำเมนูตามความต้องการของมนุษย์

2. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่โรงยิม

ไปที่โรงยิม

แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักที่ดำเนินการในโรงยิมที่มีน้ำหนักช่วยส่งเสริมการผลิตเทสโทสเตอโรนดังนั้นผู้ชายต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีโดยใช้ดัมเบลล์บาร์และยางรัด นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้การเผาผลาญไขมันและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลน้อย

หากไปที่โรงยิมเป็นการเสียสละลองดูวิธีการหาความสุขในโรงยิมและอย่ายอมแพ้

3. นอนหลับสบายทุกวัน

นอนหลับฝันดีนอนต่อเนื่องมากกว่า 5 ชั่วโมงเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งเมื่อเพิ่มขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยในการลด ฮอร์โมนเพศชาย

นอกจากนี้คุณควรอุทิศวันละ 2 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมยามว่างเช่นการอ่านหนังสือดูทีวีหรือเดินเล่น

4. รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงระดับเทสโทสเตอโรนต่ำต้องรักษาน้ำหนักตัวให้เพียงพอโดยมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 29 และเพื่อไม่ให้เป็นโรคอ้วนควรรับประทานอาหารที่สมดุลและมีชีวิตที่คล่องแคล่ว

คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและดูว่ามันอยู่ในค่าปกติ:

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารเสริม

ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องเสริมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพื่อเพิ่มจำนวนโดยเฉพาะเมื่อระดับต่ำมาก

การทานอาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ ได้แก่ Pro Testosterone, Provacyl และ Testex เป็นต้น

สัญญาณที่คุณต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ ได้แก่:

• ความสนใจทางเพศเล็กน้อย; ความหลงทางอย่างต่อเนื่อง; ความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์, อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า, ความยากลำบากในการมีกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน, ผมจำนวนน้อยบนใบหน้า, ลำต้นและบริเวณใกล้ชิด; กระดูกเปราะและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไปมีความจำเป็นต้องมีอาการที่เกี่ยวข้องมากกว่าหนึ่งและในกรณีที่แพทย์สงสัยว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจบ่งบอกถึงการตรวจเลือดเพื่อยืนยัน ดูว่าอะไรคือสาเหตุและอาการของฮอร์โมนเพศชายที่เปลี่ยนแปลง