7 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของ น้ำเย็น และอาบน้ำเย็นอยู่ในอ่างอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำด้วยน้ำเย็นหรือแม้แต่ลงทะเลพักอยู่ที่นั่นอย่างน้อย อย่างน้อย 20 นาที อุณหภูมิที่เย็นจัดจะลดขนาดของหลอดเลือดและต่อสู้กับอาการบวมทำให้หลอดเลือดดำกลับมาซึ่งช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า

แต่ถ้าคุณฝึกฝนมานานกว่า 24 ชั่วโมงคุณสามารถเลือกประคบประคบที่บริเวณที่ปวดนำไปแช่ในอ่างน้ำร้อนและนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อควรระวังบางอย่างเช่นการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมและพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ดูตัวอย่างอื่น ๆ ที่อธิบายว่าเมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือน้ำร้อนในวิดีโอนี้:

กล้ามเนื้อล้าคืออะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้อยู่กับครูที่โรงยิมหรือเมื่อมีการพักผ่อนไม่เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้การขาดคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอบรมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายป้องกันไม่ให้บุคคลได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นเรื่องปกติและหมายความว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อเมื่อความพยายามทางกายภาพนั้นรุนแรงจนทำให้เกิดตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อสลาย

7 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

หลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเหนื่อยล้ากับความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถปรากฏหลังการฝึกอบรม 24 หรือ 48 ชั่วโมงคุณสามารถ:

ใช้ถุงเก็บความร้อนเพื่อทำประคบร้อน: ทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในภูมิภาคและผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวด อาบน้ำร้อน: ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ รับการนวดด้วยครีมหรือสเปรย์เช่น Gelol หรือ Salonpas Gel: การนวดส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและทำให้บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ขี้ผึ้งเป็นยาแก้ปวดและต้านการอักเสบลดอาการปวดและเนื่องจากพวกเขามีเมนทอลทำให้รู้สึกสดชื่นและบรรเทา; พัก 1 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพเสมอเมื่อเริ่มต้น: การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกอบรมลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ยืด กล้ามเนื้อ เมื่อสิ้นสุดการฝึกเสมอ: เหยียดช่วยลดอาการปวดหลังการฝึกซ้อมและเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถเลือกที่จะนวดตัวเองด้วยโฟมโรลเลอร์ นี่คือวิธีใช้การหมุนนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ สลับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายในวันนี้รวมเฉพาะการออกกำลังกายแขนการออกกำลังกายต่อไปควรรวมถึงการออกกำลังกายที่ขา ซึ่งจะช่วยให้การกู้คืนกล้ามเนื้อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

นอกจากข้อควรระวังเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนั้นได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ที่โรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อยั่วยวนเกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

สิ่งที่ต้องกินเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นก่อนและหลังการฝึกเพราะก่อนการฝึกจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและหลังการฝึกจะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ก่อนฝึกซ้อม

ใช้คาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผลไม้หรือวิตามินที่มีนมถั่วเหลืองหรือข้าวประมาณ 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

หลังการฝึก

กินโปรตีนเช่นโยเกิร์ตขนมปังและชีสหรือสลัดปลาทูน่ามากถึง 30 นาทีหลังการฝึกอบรมเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างการฝึกอบรมและเพื่อปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อป้องกันตะคริว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย