จะทำอย่างไรเพื่อลดความอยากอาหาร

เพื่อลดความอยากอาหารของคุณคุณจะต้องไม่ข้ามมื้ออาหารกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและดื่มน้ำปริมาณมาก อาหารบางชนิดยังช่วยควบคุมความหิวเช่นลูกแพร์ไข่ถั่วและอบเชย นอกจากอาหารแล้วการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมป้องกันไม่ให้เกิดความหิวโหยตลอดเวลา

ด้านล่างเป็นทัศนคติที่ง่ายและปฏิบัติได้ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร:

1. กินทุก 3 ชั่วโมง

การกินทุก 3 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงความหิวโหยเพราะร่างกายของคุณเต็มอยู่เสมอนอกเหนือจากการช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินในมื้อต่อไป เมื่อคุณหิวแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและคุณมักต้องการอาหารที่มีแคลอรี่เช่นขนมหวานซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 3-4 ชั่วโมงและตัวอย่างของตัวเลือกที่ดีสำหรับขนมคือผลไม้แครกเกอร์ที่ไม่มีไส้และขนมปังกับชีสหรือเนย

2. กินไฟเบอร์มากเกินไป

เส้นใยมีอยู่ส่วนใหญ่ในผลไม้ผักและอาหารทั้งหมด พวกเขาทำให้กระเพาะอาหารอิ่มมากขึ้นและยืดความรู้สึกเต็มอิ่มหลังอาหาร กลยุทธ์ในการเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์คือการซื้อข้าวพาสต้าขนมปังและคุกกี้ธัญพืชเต็มเมล็ดเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์ที่ใส่ในน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตครอบครองอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานพร้อมสลัดโดยเฉพาะสลัดสดและกินผลไม้อย่างน้อย 3 วัน

3. กินก่อนนอน

การทานอาหารว่างก่อนเข้านอนจะช่วยป้องกันความหิวในเวลากลางคืน เคล็ดลับอาหารว่างที่ดีสำหรับชั่วโมงนี้คือชาคาโมมายล์หรือบาล์มเลมอนกับขนมปังโฮลเกรนขณะที่ชาบรรเทาและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและขนมปังปิ้งจะทำให้อิ่ม

อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร

นอนหลับสบายดี

4. ลงทุนในไขมันที่ดี

หลายคนในอาหารจบลงด้วยการหลีกเลี่ยงไขมันชนิดใดและการขาดไขมันเพิ่มความรู้สึกหิว ดังนั้นเราควรลงทุนในไขมันที่ดีที่มีอยู่ในเนื้อปลาน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วลิสงและถั่วเพราะนอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้นแล้วยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความจำ ดูว่าอาหารประเภทไหนที่มีไขมันสูงจะดีต่อหัวใจ

5. ดื่มน้ำ

คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพราะอาการขาดน้ำในร่างกายคล้ายกับอาการหิว ดังนั้นการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำชาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลจะช่วยป้องกันความรู้สึกหิวนอกจากจะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายและสุขภาพของผิวหนังแล้ว

6. นอนหลับสบาย

มันเป็นช่วงเวลานอนหลับที่ร่างกายล้างสารพิษออกและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับความสมดุลของร่างกาย หากไม่มีการนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องได้รับอาหารมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานและจัดหาความจำเป็นในการตื่นตัวดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คนที่มีอาการนอนไม่หลับจะตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อรับประทานอาหาร

7. อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร

อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติในการยับยั้งความอยากอาหารเช่นลูกแพร์, พริกไทย, ถั่ว, ไข่, อบเชยและชาเขียว อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันเพื่อลดความอยากอาหารเนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย เรียนรู้ฟังก์ชั่นและวิธีการแนะนำอาหารที่ลดความอยากอาหารในอาหารและดูเคล็ดลับที่ดีที่นี่:

8. หยุดดื่มโซดา

น้ำอัดลมนั้นอุดมไปด้วยฟรักโทสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เมื่อบริโภคเข้าไปมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนเลพตินลดลงซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคนที่ดื่มน้ำอัดลมหลายคนจึงรู้สึกหิวบ่อยขึ้น อีกสารที่อุดมไปด้วยฟรักโทสคือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่พบในอาหารแปรรูปเช่นน้ำผึ้งซอสมะเขือเทศเค้กบราวนี่และคุกกี้

9. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยลดความอยากอาหารเช่น L-carnitine และไคโตซานซึ่งควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ นอกจากป้องกันความหิวแล้วอาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยเผาผลาญไขมัน ดูตัวอย่างอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนัก