การตัดเป็นกระบวนการที่มีจุดมุ่งหมายในการลดไขมันโดยไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมากเพื่อให้สามารถมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นด้วยการตัดมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินผ่านการแปลงเป็นกล้ามเนื้อ
แม้จะถูกใช้โดยนักกีฬาเพาะกายเป็นหลัก แต่การตัดก็สามารถทำได้โดยคนที่ต้องการทำให้แห้งและดังนั้นจึงได้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือแผนโภชนาการนั้นได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการการกีฬาตามความต้องการและเป้าหมายทางโภชนาการของบุคคล
การพะรุงพะรังและการกรีดเป็นวิธีการที่นักเพาะกายใช้เป็นหลักโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรับประกันจำนวนกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันในร่างกายน้อยลงและความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ในขณะที่การพะรุงพะรังจะดำเนินการในนอกฤดูคือในบางครั้งที่ไม่มีการแข่งขันการตัดจะดำเนินการในขั้นตอนการเตรียมการแข่งขัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปรียบเทียบและทำความเข้าใจกับวิธีการทำ
การตัดมักเกี่ยวข้องกับพะรุงพะรังซึ่งสอดคล้องกับขั้นตอนก่อนหน้าของกระบวนการกำหนดร่างกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
วิธีการทำ
การตัดจะต้องทำภายใต้การแนะนำของนักพลศึกษาซึ่งระบุกลยุทธ์การฝึกอบรมที่ดีที่สุดปริมาตรและความเข้มข้นและควรปฏิบัติตามอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการกีฬาซึ่งต้องระบุแผนการรับประทานอาหารตาม ความต้องการด้านโภชนาการของบุคคลเป้าหมายและประเภทของการฝึกอบรมที่ดำเนินการ
การตัดเริ่มขึ้นหลังจากช่วงเวลาพะรุงพะรังและมีวัตถุประสงค์หลักคือการสูญเสียไขมันและความหมายของกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ในการควบคุมอาหารที่ จำกัด มากขึ้นโดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและเพิ่มปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายอย่างไรก็ตามในการตัดมันเป็นสิ่งสำคัญที่พลังงานมาจากไขมันสะสมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการวางแนวทางโภชนาการเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอที่จะดำเนินการฝึกอบรมและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้การฝึกอบรมจะต้องสอดคล้องกับอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ในแผนฝึกอบรมมีวันที่มีการฝึกแอโรบิคตั้งแต่ระดับปานกลางถึงระดับสูงและเป็นสิ่งสำคัญที่ในวันนั้นมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะมีพลังงานในการฝึกอย่างถูกต้องและเข้มข้น ผลการตัด
เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 2 ถึง 3 วันซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อจะทำงานแยกกันเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
เวลาในการตัดอาจแตกต่างกันไปตามเปอร์เซ็นต์ไขมันจำนวนคนที่ต้องการหรือต้องการที่จะสูญเสียและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม
วิธีลดความอ้วนเป็นอย่างไร
การให้อาหารในช่วงตัดควรทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะกำหนดแผนอาหารที่ดีที่สุดตามวัตถุประสงค์และการฝึกอบรมของบุคคล
ในกระบวนการนี้คำแนะนำคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาล, แป้งกลั่น, ขนมหวาน, ขนมปัง, ข้าวโอ๊ต, หรือพาสต้าและให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง, ปลา, ไข่, เมล็ดและชีสเป็นต้น ลองดูว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมีหน้าตาเป็นอย่างไร
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการไปนานเกินไปโดยไม่กิน โดยปกติข้อบ่งชี้คืออาหารหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อ ในบางกรณีนักโภชนาการอาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการใช้งานของความร้อนอย่างไรก็ตามการใช้งานของความร้อนควรจะมุ่งเน้นที่ดีเพื่อให้ผลสะท้อนไม่ได้เกิดขึ้นซึ่งสอดคล้องกับ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหยุดใช้
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
