เบาหวานควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรทานขนมปังโฮลวีต 1 มื้อหรือผลไม้ 1 อย่างเช่นส้มแมนดารินหรืออะโวคาโดตัวอย่างเช่นก่อนออกกำลังกายเช่นการเดินหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 mg / dl เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป มองเห็นภาพซ้อนหรือเป็นลม

แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีของโรคเบาหวานเพราะจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นความเสียหายต่อไตหลอดเลือดตาหัวใจและประสาท อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาโรคเบาหวานให้อยู่ในความควบคุมคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบา ๆ - 30 นาที

ในการออกกำลังกายความเข้มต่ำที่น้อยกว่า 30 นาทีเช่นเดินเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาตารางต่อไปนี้:

ค่ากลูโคสในเลือด:	กินอะไร
<80 mg / dl	1 ผลไม้หรือขนมปังป่น ดูว่าผลไม้ชนิดใดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
> ou = 80 mg / dl	ไม่จำเป็นต้องกิน

ออกกำลังกายปานกลาง - 30 ถึง 60 นาที

ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและระยะเวลาระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีเช่นว่ายน้ำ, เทนนิส, วิ่ง, ทำสวน, กอล์ฟหรือขี่จักรยานเป็นต้นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรอ่านตารางต่อไปนี้:

ค่ากลูโคสในเลือด:	กินอะไร
<80 mg / dl	1/2 เนื้อแซนวิชนมหรือผลไม้
80 ถึง 170 มก. / ดล	1 ผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรน
180 ถึง 300 mg / dl	ไม่จำเป็นต้องกิน
> ou = 300 mg / dl	อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายเข้มข้น + 1 ชั่วโมง

ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงเช่นฟุตบอลที่มีพลัง, บาสเก็ตบอล, สกี, ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาตารางต่อไปนี้:

ค่ากลูโคสในเลือด:	กินอะไร
<80 mg / dl	แซนวิชเนื้อ 1 ชิ้นหรือขนมปังสีน้ำตาลนมและผลไม้ 2 ชิ้น
80 ถึง 170 มก. / ดล	1/2 เนื้อแซนวิชนมหรือผลไม้
180 ถึง 300 mg / dl	1 ผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรน

การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีผลคล้ายอินซูลิน ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายในระยะยาวอาจจำเป็นต้องลดปริมาณอินซูลินเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด ในกรณีเหล่านี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุปริมาณอินซูลินที่ใช้

เคล็ดลับสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับประเด็นสำคัญบางประการเช่น:

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันและ หลังอาหาร เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและตามมารู้วิธีการระบุ อาการของภาวะน้ำตาลในเลือด นั่นคือเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 mg / dl เช่นอ่อนเพลียเวียนศีรษะตาพร่ามัวหรือเหงื่อเย็น ดูอาการของภาวะน้ำตาลในเลือด; ควรทานขนมที่มีน้ำตาล 1 ห่อและลูกอมบางชนิดเมื่อออกกำลังกายเพื่อรับประทานถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การปฐมพยาบาลภาวะน้ำตาลในเลือด; อย่าใช้อินซูลินกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายทำให้อินซูลินถูกใช้อย่างรวดเร็วและอาจทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ; ปรึกษาแพทย์ หากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีภาวะน้ำตาลในเลือดบ่อยครั้งเมื่อออกกำลังกาย ดื่มน้ำ ระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

นอกจากนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามเบาหวานไม่ควรเริ่มเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 mg / dl ในกรณีเหล่านี้คุณควรทานของว่างและออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรออกกำลังกายเมื่อมันร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป

ดูเคล็ดลับและคำแนะนำอาหารอื่น ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ที่: