สิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักและไปถึงน้ำหนักในอุดมคติผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ต้องพูดเกินจริงกำจัดอาหารที่ผ่านการแปรรูปและอุตสาหกรรมและให้ความสำคัญกับอาหารเช่น:

ขนมปังโฮลวีท, ข้าวกล้องและพาสต้าโฮลเกรน, เนื้อสัตว์และปลาเช่นไก่ที่ไม่มีหนังสัตว์, เนื้อไก่งวง, ปลาแซลมอน, ปลากะพงขาว, ปลากะพงขาวหรือปลาผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและเปลือกเช่นสตรอเบอร์รี่, แตงโม, กีวี ธัญพืชธัญพืชข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตถั่วและเมล็ดพืชผักและผักนมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมไม่ติดมันเช่นมินัสชีสหรือโยเกิร์ตธรรมดา

การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักและมีน้ำหนักในอุดมคติซึ่งจำเป็นต่อการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงเบาหวานประเภท 2 ปัญหาหัวใจหัวใจวายมะเร็งหรือโรคโลหิตจางเป็นต้น

เมนูสำหรับผู้สูงอายุในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างของเมนูสำหรับผู้สูงอายุในการลดน้ำหนักรวมถึง:

อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 แก้วและโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมมินาสชีส หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้วและขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมมินัสชีส 2 ชิ้น เรียง: 1 ผลไม้และ 2 คุกกี้แป้งข้าวโพด; หรือขนมปังไรย์ 1 แผ่น หรือชาที่ไม่หวาน 1 ถ้วยและผลไม้ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนย่าง 100 กรัมพร้อมผักผัด 300 กรัมและผลไม้ 1 อย่างสำหรับของหวาน หรืออกไก่ย่างพร้อมสลัดและข้าว 50 กรัมผลไม้ 1 ผลสำหรับของหวาน ขนมขบเคี้ยว: ขนมปังโฮลวีล 50 กรัมพร้อมมินาสชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชิ้น หรือผลไม้ปั่น อาหารเย็น: 250 กรัมครีมผักอกไก่ย่างกับมะเขือยาว 1/2; อาหารเย็น: 1 โยเกิร์ตธรรมดา; หรือนมพร่องมันเนย 1 แก้วพร้อมคุกกี้แป้งข้าวโพด 2 อัน

นอกเหนือจากการทำตามเมนูเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและออกกำลังกาย ค้นหาสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึก: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุในการลดน้ำหนัก ได้แก่:

หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารทำ 6 มื้อต่อวันลดเกลือในอาหารเพื่อช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตสูงแทนที่ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ดูวิธีลดการใช้เกลืออ่านฉลากอาหารเพื่อทราบปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ซึ่งอาจมีชื่ออื่น ๆ เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวน้ำอ้อยฟรุกโตสซูโครสเดกซ์โทรสหรือมอลโตส ตัวอย่าง อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 3 ขั้นตอนเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเลือกใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวานที่เป็นธรรมชาติการทำอาหารด้วยไอน้ำ: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำมันน้ำมันมะกอกหรือเนย ค้นหาวิธีการทำอาหารนึ่งได้ที่: 5 เหตุผลที่ดีในการทำอาหารนึ่ง

ดูเคล็ดลับของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

สิ่งที่ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักผู้สูงอายุไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเช่น:

ของหวาน, เค้ก, พิซซ่า, คุกกี้, เฟรนช์ฟราย, คุกกี้ยัดไส้, ไอศครีม, อาหารหรืออาหารเบา ๆ รวมถึงอาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูป, อาหารทอด, ไส้กรอกและของว่าง F- อาหาร และสารให้ความหวานเทียม

นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม