Jet lag หรือที่เรียกว่า desynchronization เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีความผิดเพี้ยนระหว่างจังหวะชีวภาพและสิ่งแวดล้อมและมักจะสังเกตเห็นหลังจากเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาที่แตกต่างกว่าปกติ. ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวและทำลายการนอนหลับและการพักผ่อนของบุคคล
ในกรณีที่เกิดอาการล้าหลังเนื่องจากการเดินทางอาการจะปรากฏใน 2 วันแรกของการเดินทางและมีอาการเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับการขาดความจำและสมาธิ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้อาจปรากฏในมารดาของทารกแรกเกิดเมื่อเด็กป่วยและไม่นอนทั้งคืนและในนักเรียนที่ใช้เวลากลางคืนในยามรุ่งสาง จังหวะของบุคคลและสิ่งแวดล้อม
อาการหลักของ jet lag
แต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในรอบที่แตกต่างกันและดังนั้นอาการบางอย่างอาจจะรุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลงหรืออาจมีอยู่ในบางคนและหายไปในผู้อื่น โดยทั่วไปอาการหลักบางอย่างที่เกิดจาก jet lag ได้แก่:
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไปปัญหาการนอนหลับสมาธิยากลำบากปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนปัญหาระบบทางเดินอาหารลดความตื่นตัวปวดร่างกายอารมณ์แปรปรวน
ปรากฏการณ์ Jet Lag เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันทำให้สังเกตได้บ่อยขึ้นเมื่อไปจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งด้วยเวลาที่ต่างกัน สิ่งที่เกิดขึ้นคือแม้ว่าเวลาจะแตกต่างกัน แต่ร่างกายก็ถือว่าอยู่ที่บ้านและทำงานตามเวลาปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เปลี่ยนแปลงชั่วโมงเมื่อคุณตื่นหรือหลับส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมดและนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของอาการทั่วไปของ Jet Lag
วิธีการต่อสู้กับเจ็ท Lag ขณะเดินทาง
เนื่องจากเครื่องบินเจ็ทล้าบ่อยขึ้นเมื่อเดินทางจึงมีวิธีป้องกันหรือป้องกันไม่ให้เกิดอาการ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำ:
- ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่น เพื่อให้จิตใจคุ้นเคยกับเวลาที่คาดหวังใหม่ นอนหลับพักผ่อนในวันแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนแรกหลังจากมาถึง การทานเมลาโทนิน 1 เม็ดก่อนนอนสามารถช่วยได้มากเนื่องจากฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการควบคุมวงจร circadian และผลิตในช่วงกลางคืนโดยมีจุดประสงค์ในการกระตุ้นการนอนหลับ เคารพเวลาของประเทศปลายทาง ตามเวลาของอาหารและเวลานอนและการตื่นขึ้นเนื่องจากวิธีนี้บังคับให้สิ่งมีชีวิตปรับตัวเข้ากับวงจรใหม่ได้เร็วขึ้น การอาบแดดและเดินเล่นกลางแจ้งการ อาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและช่วยให้ร่างกายปรับตัวดีขึ้นตามตารางเวลาที่กำหนดไว้ใหม่
นอกจากนี้เพื่อเป็นการต่อสู้กับความล่าช้าของเจ็ตขอแนะนำให้นอนหลับฝันดีซึ่งเป็นเรื่องยากในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากร่างกายใช้เวลาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการของอาการล้าหลังขอแนะนำ:
- หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีหน้าจอเรืองแสง 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องเงียบสงบและสบายปิดเสียงโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยที่ไม่ดีที่สามารถรบกวนการนอนหลับตรวจสอบว่าผ้าม่านมี ไฟดับ เพื่อป้องกันการเข้าของแสงเป็นความมืดช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้นดื่มชาที่ผ่อนคลาย เช่นเสาวรสวาเลเรียนหรือชามะนาวบาล์มที่ชอบนอนหลับและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรืออาหารที่มีคาเฟอีนเช่นช็อคโกแลต, ชาเขียวหรือโค้กสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากพวกเขากำลังกระตุ้นอาหารที่ทำให้คุณหลับ ทำความรู้จักกับเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
