ปวดในฝ่าเท้า: สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

ความเจ็บปวดในฝ่าเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ สถานการณ์และสมมติฐานทั่วไปคือ plantar fasciitis ซึ่งมักจะเป็นอาการบาดเจ็บอย่างรวดเร็วเพื่อรักษา อาการบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันหรือยืนด้วยรองเท้าประเภทนี้เป็นเวลานาน

สาเหตุที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของความเจ็บปวดในฝ่าเท้าคือการยืดของเอ็นและเอ็นที่อยู่ในภูมิภาคนี้ในระหว่างการวิ่ง ในกรณีนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเจ็บปวดในฝ่าเท้าขณะวิ่งตื่นหรือเดิน นอกจากนี้การยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงการสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะก็สามารถทำให้เท้าของคุณเจ็บปวดและในกรณีนี้การลวกเท้าของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้

สาเหตุหลักของความเจ็บปวดในฝ่าเท้า

ความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากหลายสถานการณ์

1. ส้นเดือย

เดือยส้นเท้าหรือที่เรียกว่าเดือยส้นเท้าเป็นสถานการณ์ที่เกิดจากการกลายเป็นเอ็นของส้นเท้าด้วยความรู้สึกว่ามีการก่อตัวของกระดูกเล็ก ๆ ในเว็บไซต์ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางเท้า บนพื้นหรือเมื่อยืนเป็นเวลานาน

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาแรงกระตุ้นส้นเท้าการใช้ insoles ซิลิโคนแบบออร์โทพีดิกส์การยืดกล้ามเนื้อและการนวดเท้าอาจระบุได้โดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด นอกจากนี้ในบางกรณีการผ่าตัดอาจมีการระบุเพื่อลบเดือย ทำความเข้าใจวิธีการรักษาส้นเท้าสเปอร์

2. การอักเสบของพังผืด

Fascia เป็นเนื้อเยื่อที่เรียงเส้นเอ็นที่ฝ่าเท้าและการอักเสบซึ่งเรียกว่า plantar fasciitis และสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเดินนานสวมรองเท้าที่แน่นมากสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยหรือเป็นผลมาจาก หนักเกินพิกัด

การอักเสบของ Fascia สามารถรับรู้ผ่านสัญญาณและอาการบางอย่างที่อาจปรากฏขึ้นเช่นความเจ็บปวดที่เท้าฝ่าเท้าความรู้สึกแสบร้อนและรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดหากอาการไม่ผ่านเวลา เพื่อให้การวินิจฉัยสามารถทำได้และเริ่มการรักษา

สิ่งที่ต้องทำ: การรักษาอาการอักเสบนี้ช้าและมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล เพื่อเป็นการเสริมการรักษาการใช้ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดและการบำบัดทางกายภาพเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วอาจถูกระบุ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ plantar fasciitis

3. เท้าแพลง

เท้าแพลงเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักกีฬาเป็นเรื่องธรรมดามากในระหว่างการวิ่งเช่น ข้อแพลงนั้นมีลักษณะบิดเกินข้อเท้าซึ่งทำให้เอ็นในบริเวณนั้นยืดออกมากเกินไปซึ่งสามารถแตกและทำให้เกิดอาการเช่นปวดในฝ่าเท้าบวมและเดินลำบาก

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมคุณสามารถวางประคบเย็นบนจุดประมาณ 20 นาที อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปโรงพยาบาลเพื่อให้เท้าหยุดการเคลื่อนไหว

4. การออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถทำให้เท้าเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวเพราะการออกกำลังกายนั้นสามารถนำไปสู่การอักเสบของเนื้อเยื่อและเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นส่งผลให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพักเท้าให้สูงและลวกเท้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น นอกจากนี้การนวดเท้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย ดูวิธีการนวดเท้าโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

5. แบนหรือตีนปุก

ทั้งเครื่องกลึงและเท้าแบนหรือเท้าแบนนั้นมีการเปลี่ยนแปลงของเท้าซึ่งอาจทำให้เท้าของฝ่าเท้าเจ็บปวดและในกรณีของเท้าแบนอาจมีอาการปวดในกระดูกสันหลังปัญหาส้นเท้าหรือข้อต่อ เข่า

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งที่ระบุไว้มากที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการขอคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถประเมินและระบุการรักษาที่ดีที่สุดซึ่งอาจผ่านการใช้รองเท้าออร์โทพีดิกส์การใช้ insoles พิเศษ กายภาพบำบัดหรือการผ่าตัด

ค้นหาวิธีการระบุและรักษาอาการเท้าแบน

6. วิธีการก้าวผิด

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลก้าวเท้าบนพื้นอย่างไรอาจมีบางส่วนที่เท้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดส้นเท้านิ้วเท้าและฝ่าเท้า

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและแก้ไขขั้นตอนมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการแสดงสวมบทบาทหรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกการทรงตัวในระดับโลกซึ่งผ่านการฝึกหัดนอกจากการช่วยแก้ไขขั้นตอนแล้วยังช่วยปรับปรุงท่าทางและตำแหน่ง ตัวอย่าง ดูว่า RPG ถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร

7. มีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างหนึ่ง

มันถือว่าเป็นขาสั้น ๆ เมื่อความแตกต่างระหว่างขนาดของขาเท่ากับหรือมากกว่า 1 ซม. และยิ่งความแตกต่างมากขึ้นความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นโดยบุคคล ขาสั้นสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกระดูกขาสั้นหรือเมื่อมีความไม่สม่ำเสมอของสะโพกซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการบางอย่างเช่นปวดเท้าปวดขาปวดขาปวดหลังเปลี่ยนเข่าและเดินลำบาก

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องได้รับคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและการใช้ insoles พิเศษให้เท่ากับความยาวของขาขาการบำบัดกายภาพบำบัดและการผ่าตัดในบางกรณี ค้นหาวิธีรักษาอาการขาสั้นที่เกิดขึ้น

รักษาบ้าน

ตัวอย่างที่ดีของการรักษาอาการปวดที่เท้า แต่เพียงผู้เดียวในบ้านคือการถอดรองเท้าออกแล้วเหยียดแขนออกวางตำแหน่งมือเพื่อที่จะจับนิ้วเท้านำไปสู่ท้องของคุณ นิ้วต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาทีและต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวัง

การนวดเท้าเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการระงับอาการปวดเท้า เพียงแค่ใช้มอยส์เจอไรเซอร์เพียงเล็กน้อยแล้วใช้มือและนิ้วหัวแม่มือกดบริเวณฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือให้ทั่วบริเวณที่เจ็บปวดที่สุด

วิธีการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในฝ่าเท้า

เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยที่ฝ่าเท้าเพียงอย่างเดียวอุดมคติคือการรักษาเท้าของคุณทุกวัน นอกจากนี้การลงทุนในการซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รองเท้าที่เหมาะควรมีน้ำหนักเบารองรับเท้าได้ดีมีพื้นรองเท้ายางและส้นเท้าเล็ก ๆ เช่น Anabela หรือกว้างพอที่จะไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุล

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าในระหว่างการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือไปจากรองเท้าวิ่งการวิ่งบนลู่วิ่งบนทรายหรือบนยางมะตอยที่ดี ไม่แนะนำให้วิ่งบนสนามหญ้าและในสถานที่ที่เต็มไปด้วยหลุมซึ่งชอบการตก