วิธีทำอาหารไข่ต้ม

ไม่มีการ จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่หรือสารอาหารที่ จำกัด มาก ๆ และถึงแม้ว่าไข่จะกลายเป็นวายร้ายแห่งสุขภาพและพิสูจน์ว่าการบริโภคประจำวันไม่ได้นำปัญหาเช่นคอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดเมื่อโรคยังไม่ได้ติดตั้ง แต่การบริโภคอย่างต่อเนื่องของอาหารนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้มีความสมดุลหรือมุ่งเน้น บำรุงรักษาสุขภาพ

ในกรณีนี้อาหารไข่นั้นมีพื้นฐานจากการรวมไข่ 2 ถึง 4 ฟองต่อวันทำให้ควบคุมอาหารและมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยลดความหิว

ข้อเสียที่สำคัญคือข้อ จำกัด ของชนิดของโปรตีนที่กินเข้าไป

เมนูอาหารไข่

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารไข่ 3 วัน:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟไม่หวาน + ไข่ต้ม 2 เม็ด + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด	ชาขาว 1 ถ้วย + ไข่กวน 2 ฟองในเนย	กาแฟที่ไม่หวาน + ไข่เจียว 2 ฟองและชีส
อาหารว่างยามเช้า	1 แอปเปิ้ล	1 ลูกแพร์	แตงโม 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	เนื้อไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและข้าวกะหล่ำดอกพร้อมผัก	ไข่เจียวกับไข่ 2 ฟองและไก่ยัดไส้มะเขือเทศและออริกาโน่	ปลาอบกับผักและน้ำมันมะกอก
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมเจีย	กาแฟไม่หวาน + โคลโกโฮหรือมินาชีส 2 ชิ้น	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ฟองและไข่ต้ม 1 ฟอง

สามารถปรุงไข่ให้สุกได้เมื่อพวกมันมีแคลอรี่น้อยลงหรือผัดด้วยน้ำมันมะกอกเนยหรือน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยเพราะเป็นแหล่งไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย

กฎการควบคุมอาหารไข่

นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคไข่อาหารยังรวมถึงการบริโภคอาหารสดและอาหารเบาเช่นสลัดผลไม้ไก่ปลาและไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ด

และเช่นเดียวกับอาหารใด ๆ มันเป็นสิ่งต้องห้ามในการบริโภคอาหารเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, น้ำผลไม้สำเร็จรูป, ขนมหวาน, อาหารทอด, อาหารแช่แข็งหรือผงสำเร็จรูปอาหารจานด่วนและเกินพิกัดในการใช้เกลือ

ข้อดีของอาหารไข่

อาหารไข่สามารถเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อทำความสะอาดร่างกายและลดปริมาณของอาหารที่บรรจุและแปรรูปเนื่องจากไข่เป็นอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีวิตามิน A และ E และโปรตีน คุณค่าทางชีวภาพในวงกว้าง

ดังนั้นจึงช่วยให้มีการบริโภคแคลอรี่ที่น่าสนใจเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่นที่มีข้อ จำกัด ช่วยให้ฝึกการออกกำลังกายเบาและปานกลางเช่นการเดินการเต้นรำและการฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ดูประโยชน์ทั้งหมดของไข่

ดูแลหลังรับประทานอาหาร

ตามหลักการแล้วการรับประทานอาหารไข่ควรมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งจะสามารถระบุจำนวนไข่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกรณีได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้หลังจาก 2 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาอาหารที่สมดุลกับการใช้งานพิเศษของอาหารสดหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักและสุขภาพหลังการอดอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ