พรีไบโอติก: อะไรคือสิ่งที่พวกเขามีไว้เพื่อหาที่ไหน

พรีไบโอติคส์เป็นสารที่มีอยู่ในอาหารบางชนิดซึ่งทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับจุลินทรีย์บางชนิดที่มีอยู่ในลำไส้นิยมการเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

พรีไบโอติกที่แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ฟรุกโตลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS), กาแลคโตลิโกโกแซคคาไรด์ (GOS) และโอลิโกแซคคาไรด์อื่น ๆ อินนูลินและแลคโตโลสซึ่งพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลี สีน้ำเงินหรือหญ้าเจ้าชู้เช่น

พวกเขาทำงานอย่างไร

พรีไบโอติกเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ร่างกายไม่ย่อย แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะมันช่วยกระตุ้นการเพิ่มจำนวนและกิจกรรมของแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ นอกจากนี้การศึกษาพิสูจน์ว่าพรีไบโอติกยังมีส่วนในการควบคุมการเพิ่มจำนวนของเชื้อโรคในลำไส้

เมื่อสารเหล่านี้ไม่ถูกดูดซึมพวกมันจะผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้มักจะถูกหมักอย่างรวดเร็วในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายจะถูกหมักช้ากว่า

สารเหล่านี้มักทำหน้าที่บ่อยในลำไส้ใหญ่แม้ว่าพวกเขาจะสามารถรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้เล็ก

มีไว้เพื่ออะไร

พรีไบโอติกมีส่วนช่วย:

เพิ่ม bifidobacteria ในลำไส้ใหญ่เพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมเพิ่มปริมาณอุจจาระและความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดระยะเวลาในการขนส่งลำไส้ลดลงกฎระเบียบของน้ำตาลในเลือดเพิ่มความอิ่มลดความเสี่ยง พัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักลดคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์

นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการก่อตัวของ microbiota ของทารกแรกเกิดช่วยลดอาการท้องเสียและโรคภูมิแพ้

อาหารที่มีพรีไบโอติก

prebiotics ที่ระบุในปัจจุบันคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้รวมถึงแลคโตโลส, อินนูลินและโอลิโกแซ็กคาไรด์ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, หัวหอม, กล้วย, หน่อไม้ฝรั่ง, น้ำผึ้ง, กระเทียม ยกตัวอย่างเช่นหญ้าเจ้าชู้หรือชีวมวลของกล้วยสีเขียวหรือมันเทศ

ดูอาหารที่อุดมไปด้วยอินนูลินและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับ

นอกจากนี้พรีไบโอติกยังสามารถรับประทานผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโปรไบโอติกเช่น Simbiotil และ Atillus เป็นต้น

พรีไบโอติกโปรไบโอติกและ symbiotic แตกต่างกันอย่างไร

ในขณะที่พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียและชอบการอยู่รอดและการแพร่กระจายในลำไส้โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกสิ่งที่พวกเขามีและสิ่งที่พวกเขามีสิ่งต่อไปนี้

symbiotic เป็นอาหารหรืออาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกรวมอยู่ด้วย