จำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก (พร้อมเครื่องคิดเลข)

หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จำเป็นต้องลดปริมาณการบริโภคประจำวันเป็น 1, 100 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับอาหาร 2 จานพร้อมข้าว 5 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ 150 กรัมเนื้อสัตว์ + สลัด

การลด 1, 100 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีผลรวมทั้งสิ้น 7, 700 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นค่าที่สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่เก็บอยู่ในไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามการลดปริมาณแคลอรี่ในระดับนี้เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ

กี่แคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวัน

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อให้สามารถลดได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขั้นตอนแรกคือการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อรักษาหน้าที่สำคัญเช่นการทำงานของปอดหรือ ตัวอย่างการเต้นของหัวใจ

จากนั้นหนึ่งควรเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ทำโดยกิจกรรมที่ทำในระหว่างวันและโดยการออกกำลังกาย ค่าสุดท้ายคือแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยไม่เพิ่มและไม่สูญเสีย ทำการคำนวณของคุณโดยการป้อนข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

จากผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลขควรลด 1100 kcal และผลลัพธ์สุดท้ายสอดคล้องกับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้การลดน้ำหนักที่ต้องการ

ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปในการออกกำลังกาย

เพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักกลยุทธ์ที่ดีคือเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมใช้เวลาประมาณ 372 แคลอรี่เมื่อฝึกซ้อมน้ำหนัก 1 ชั่วโมงในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมใช้เวลาประมาณ 600 กิโลแคลอรีเพื่อทำกิจกรรมนี้ นี่เป็นเพราะน้ำหนักที่มากขึ้นความพยายามของร่างกายในการทำกิจกรรมเดียวกันมากขึ้นและมั่นใจว่าออกซิเจนและสารอาหารสำหรับเซลล์ทั้งหมด

ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้และดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายในการทำกิจกรรมทางกายภาพต่างๆ:

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ายิ่งปริมาณของกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่การใช้พลังงานของแต่ละบุคคลก็จะมากขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าแคลอรี่ที่จะเก็บไว้ในร่างกาย

เพราะการลดน้ำหนักเริ่มหนักขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและยากขึ้นเพราะเมื่อลดน้ำหนักการใช้พลังงานของร่างกายก็ลดลงเช่นกันเนื่องจากความพยายามในการรักษาร่างกาย 80 กิโลกรัมนั้นน้อยกว่าความพยายามรักษาร่างกาย 100 กิโลกรัม

นอกจากนี้การเผาผลาญยังช้าลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความยากลำบากในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพื่อเอาชนะความยากลำบากนี้มีความจำเป็นต้องปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารทำงานและเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยในการลดน้ำหนักและการควบคุม เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเรียนรู้เกี่ยวกับ 7 อาหารที่เร่งการเผาผลาญ