อาหารที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์

อาหารที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าควรอุดมไปด้วยอาหารที่มีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนเนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการให้ความรู้สึกมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดีในร่างกาย อาหารหลักที่ใช้ในการปรับปรุงอารมณ์คือไข่ปลาเมล็ดแฟลกซ์และดาร์กช็อกโกแลต

อาการซึมเศร้าเป็นโรคของระบบประสาทที่มีสาเหตุหลักมาจากการสูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยผ่านการตรวจสอบจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา แต่อาหารก็มีส่วนทำให้คนรู้สึกดีขึ้นและตื่นเต้นมากขึ้น

อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

หากคุณคิดว่าคุณต้องการอารมณ์ขันมากกว่านี้ให้ดู:

อาหารที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

อาหารที่ต้องบริโภคเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นอุดมไปด้วยสารอาหารต่อไปนี้:

• Tryptophan และ Omega-3: เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, เกาลัด, ถั่วลิสง, ถั่ว, อะโวคาโด, กะหล่ำดอก, กล้วย, ถั่วชิกพี, อะโวคาโด, ข้าวโอ๊ต, ช็อคโกแลต; แคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม; แมกนีเซียม: ช็อคโกแลต, เกาลัด, อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, ข้าวกล้อง, จมูกข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, อะโวคาโดและกล้วย; วิตามิน B: ผักขม, ผักคะน้า, นมและผลิตภัณฑ์นม, ตับ, ไก่, พลัมและแตงโม; วิตามินซี: acerola, ฝรั่ง, สับปะรด, ส้ม, มะนาว, แมนดาริน, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่; Fibres: ผลไม้ผักและเมล็ดพืชเช่น Chia, flaxseed และงา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการพัฒนาอารมณ์อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันพร้อมกับอาหารทุกมื้อและมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ดูเพิ่มเติมที่: Chickpeas ต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์

อาหารที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง

นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มอารมณ์แปรปรวนเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารจานด่วนน้ำอัดลมและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลเช่นอาหารทอดขนมหวานและ ขนมหวาน

อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของระดับน้ำตาลในเลือดนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนในร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการมีและภาวะซึมเศร้าแย่ลง

พืชในลำไส้ช่วยเพิ่มอารมณ์อย่างไร

การมีพืชในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ผลิตและจัดเก็บเซโรโทนินมากกว่าครึ่งหนึ่งของร่างกายที่มีอยู่ในร่างกาย

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีพืชลำไส้ที่แข็งแรงและสมดุลเพื่อป้องกันและช่วยควบคุมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตัวอย่างของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้มีอยู่ในโยเกิร์ตธรรมดาและ kefir เช่นและกินเส้นใยเป็นหลักพบในอาหารทั้งหมดเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลเกรนและเมล็ดแฟลกซ์ในขณะที่แบคทีเรียไม่ดีกินน้ำตาลและแป้งขาวมากขึ้น

เมนูการต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	สมูทตี้กล้วยนมข้าวโอ๊ตซุป 1 ลูกและซุปเนยถั่วลิสง 1 ลูก	กาแฟปลอดน้ำตาล + แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตพร้อมไข่และชีส	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมข้าวโอ๊ต + ชีส 1 ชิ้น
การตรวจทาน	เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด + แอปเปิ้ล 1 ลูก	กล้วยบด 1 เม็ดกับเนยถั่ว	น้ำสับปะรด 1 แก้วพร้อมมิ้นต์
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ซุปข้าวกล้อง 4 คอล + ซุปถั่ว 3 คอล + ผักผัดในน้ำมันมะกอก + หมูสับ 1 ชิ้น	พาสต้า wholemeal กับทูน่าและซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสดกับน้ำมันและน้ำส้มสายชู	แซลมอนย่างกับงา + ฟักทองบด + ซุปข้าวข้าวกล้อง 3 + สลัดสด
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยพร้อมสตรอเบอร์รี่, ชาโคล 1 สีและซุปรังผึ้ง 1/2 ถ้วย	น้ำผลไม้อะซิโรลา + ขนมปังปิ้ง 3 ก้อนกับชีส	กล้วย 1 ลูกช็อคโกแลต 70% 3 ลูก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการดูแลด้านอาหารแล้วเราควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น

รักษาโรคซึมเศร้า

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าก็จำเป็นที่จะต้องดำเนินการเช่น:

• ติดตามนักจิตอายุรเวทพูดคุยและออกไปกับเพื่อนและครอบครัวหลีกเลี่ยงการซ่อนความรู้สึกและปัญหาใช้ยาภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ร้ายแรงและการสนับสนุนจากครอบครัวนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการเอาชนะปัญหานี้ การรักษาที่เหมาะสมโดยไม่ยอมแพ้เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาภาวะซึมเศร้า ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากอาหารชาสาโทเซนต์จอห์นเป็นยาที่ใช้ในบ้านที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า