คอเลสเตอรอลที่ดีคือ HDL ดังนั้นจึงแนะนำให้อยู่ในเลือดที่มีค่า มากกว่า 40 mg / dl เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การมีระดับคลอเรสเตอรอลที่ต่ำอยู่ในระดับที่ไม่ดีเท่ากับการมีระดับคอเลสเตอรที่ไม่ดีเท่าที่ควรเนื่องจากมีโอกาสเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวาย
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การตรวจเลือดบ่งชี้ว่าคอเลสเตอรอลที่ดีอยู่ในระดับต่ำอาหารที่ควรได้รับการปรับโดยการบริโภคอาหารจากแหล่งไขมันที่ดีมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับของมัน ไม่มีค่าสูงสุดสำหรับ HDL และยิ่งสูงยิ่งดี
วิธีเพิ่มโคเลสเตอรอลดี
ผู้ที่มีค่าคลอเรสเตอรอลต่ำที่ดีควรทำตามอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำและออกกำลังกายภายในขอบเขตที่ จำกัด ในการเพิ่มระดับ HDL ในร่างกายเราแนะนำให้บริโภคอาหารเช่น:
- น้ำมันมะกอก น้ำมันพืชเช่นคาโนลาทานตะวันข้าวโพดหรืองา อะโวคาโด; ถั่วลิสง; เต้าหู้ชีส แป้งถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของไขมันที่ดีซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพ แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะเพิ่ม HDL คุณยังจำเป็นต้องลด LDL และดังนั้นคุณไม่ควรกินอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ไม่ดีเช่นอาหารว่างอาหารทอดน้ำอัดลมและ อาหารจานด่วน นอกจากนี้ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลด LDL คอเลสเตอรอลคุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรทำกิจกรรมการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือคลินิกกายภาพบำบัดเพราะผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหลอดเลือดหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหากบุคคลนั้นต้องการที่จะเริ่มเดินเขาควรจะพา บริษัท และไม่เดินในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันในสถานที่ที่มีมลพิษมากและไม่เกิน 30 นาที อุดมคติคือการเริ่มต้นค่อยๆเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัว
เรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในวิดีโอต่อไปนี้:
