ที่นอนที่เหมาะที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไม่ควรแข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ แต่ไม่รู้สึกอึดอัด สำหรับเรื่องนี้ที่นอนจะต้องยอมเพื่อตามความโค้งของร่างกายและหมอนจะต้องอนุญาตให้คอตรง
โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตการนอนหลับของเขาดังนั้นการเลือกที่นอนที่มีคุณภาพและหมอนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับฝันดีและการพักผ่อนอย่างสงบสุข เพราะเมื่อเรานอนหลับได้ดีเรามีประสิทธิผลมากขึ้นในวันถัดไป
วิธีการเลือกที่นอนที่ดีที่สุด
เพื่อให้คุณไม่ได้ทำผิดพลาดเมื่อซื้อที่นอนให้ความสนใจกับลักษณะดังต่อไปนี้:
- ตรวจสอบว่าที่นอนกลับสู่ปกติหลังจากถูกกด เลือกที่นอนที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ: ที่นอนสปริงหรือฟลูสโคปแบบหนืด ทดสอบ 3 ตัวเลือกก่อนซื้อ นอนบนฟูกและดูว่ากระดูกสันหลังอยู่ในแนวตั้งและแนวตรงหรือไม่และหากร่างกายได้รับการดูแลเป็นอย่างดีโดยเฉพาะในไหล่และสะโพก หากคุณซื้อที่นอนคู่ควรมีความแน่นมากกว่าเพราะน้ำหนักของอีกฝ่ายอาจสะท้อนอยู่ที่ด้านข้างของเตียง หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมให้เลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นน้อยกว่าและหากคุณมีน้ำหนักเกินควรเลือกที่นอนที่มีความรองรับและความหนาแน่นมากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความยาวของที่นอนนั้นเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความยาวมากกว่า 1.90 ม. ลองที่นอนในร้านโดยวางไว้บนเตียงเป็นเวลา 5 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่คุณมักจะนอนหลับเพราะเพียงแค่นั่งหรือวางมือไม่พอแนะนำที่นอนที่มีไส้กรองย่อยสลายได้หรือผ้าต้านจุลชีพที่ป้องกันการพัฒนาและการสะสมของเชื้อรา แบคทีเรียโดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการแพ้ ซื้อที่นอนก่อนแล้วจึงนอนเพราะขนาดของมันอาจแตกต่างกัน
ถ้าที่นอนนิ่มเกินไปมันจะหย่อนและจมออกจากกระดูกสันหลังที่ไม่ไว้ใจและถ้ามันแข็งเกินไปมันจะทำให้ปวดไหล่ต้นขาหรือสะโพก หลังจากเลือกและซื้อที่นอนการปรับตัวอาจใช้เวลาสักพักและอาจใช้เวลาถึง 30 วันกว่าที่ร่างกายจะชิน
นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นแผ่น herniated, นกแก้วหรือ arthrosis ต้องการที่นอนที่กระชับเพื่อรองรับกระดูกสันหลังได้ดี แต่นอกจากนี้พวกเขาจะต้องนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดที่นี่
หากต้องการซื้อที่นอนสำหรับเด็กคุณไม่จำเป็นต้องใช้ที่นอนราคาแพงมากเพราะเด็ก ๆ มีน้ำหนักเบาไม่ต้องใช้แรงมากเกินไปกับที่นอน นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องจำไว้ว่าที่นอนเหล่านี้จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงในเวลาอันสั้นเนื่องจากการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของเด็ก
เมื่อใดที่ต้องเปลี่ยนที่นอน
ขอแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนทุก ๆ 10 ปีเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะมีการสะสมของไวรัสแบคทีเรียและไรฝุ่นเป็นล้าน ๆ ล้านซึ่งชอบปัญหาระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้รวมถึงผิวหนัง
ขอแนะนำให้เปลี่ยนทุกครั้งที่คุณคิดว่าที่นอนสกปรกหรือเมื่อคุณมีรูปร่างที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถพลิกที่นอนได้ปีละครั้งเพื่อลดความเสี่ยงที่จะถูกทำเครื่องหมายที่นอน
วิธีการเลือกหมอนที่ดีที่สุด
หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดคอหรือกระดูกสันหลังดังนั้นทางเลือกของคุณจึงสำคัญเท่ากับที่นอน ดังนั้นในการเลือกหมอนที่เหมาะสมคุณต้อง:
- นอนราบและตรวจสอบว่ากระดูกสันหลังและคอนั้นเรียงกันและตรง ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวัสดุหมอนไม่ว่าจะย่อยสลายได้หรือมีเนื้อเยื่อต้านจุลชีพที่ป้องกันการพัฒนาและการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย หากคุณนอนตะแคงคุณจำเป็นต้องมีหมอนขนาดกลางหรือสูงถ้าคุณนอนบนหลังของคุณหมอนที่ต่ำหรือขนาดกลางและผู้ที่นอนคว่ำหน้าไม่จำเป็นต้องใช้หมอน
เช่นเดียวกับที่นอนหมอนที่เหมาะสมไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไปและควรมีความสูงในอุดมคติเพื่อให้แน่ใจว่าคอตั้งตรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่หมอนจะสนับสนุนการจัดเรียงของกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นโค้งดังนั้นจึงมีหมอนกระดูกบางส่วนที่มีความโค้งเล็ก ๆ ซึ่งทำหน้าที่รองรับคอได้ดี
ค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้องที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในวิดีโอต่อไปนี้:
