เพื่อรักษาอาการปวดในเอ็นร้อยหวายขอแนะนำให้วางถุงที่มีก้อนกรวดน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บปวดและพักผ่อนหลีกเลี่ยงความพยายามทางร่างกายและลดการฝึกอบรม
ความเจ็บปวดในเอ็นร้อยหวายสามารถบ่งบอกถึงการอักเสบเล็ก ๆ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับความพยายามทางกายภาพบางประเภทเช่นวิ่งเดินหรือขี่จักรยานและมันไม่ร้ายแรงเสมอไป ความเจ็บปวดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้รองเท้าที่กดบนเอ็นนี้ฟกช้ำในสถานที่นี้การพัฒนาของเดือยในส้นเท้าหรือเนื่องจาก bursitis แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่าทั่วไป แต่ก็มีหลายกรณีที่บุคคลรายงานว่าไม่มีความพยายามใด ๆ ที่สามารถพิสูจน์ความเจ็บปวดได้
การเปลี่ยนแปลงนี้มักจะง่ายและไม่นานโดยมีอาการถดถอยภายใน 7-15 วันของการรักษา แต่ถ้าไม่มีสัญญาณของการปรับปรุงด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
จะทำอย่างไร?
ในกรณีที่มีอาการปวดในเอ็นร้อยหวายกลยุทธ์ที่ระบุบางอย่างคือ:
- ครีม: คุณ สามารถใช้ครีมหรือครีมที่มีเมนทอล, การบูรหรือ Arnica ก็สามารถบรรเทาอาการไม่สบาย; ส่วนที่เหลือ: หลีกเลี่ยงความพยายาม แต่ไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ไม่ออกกำลังกายสักสองสามวัน รองเท้าที่เหมาะสม: สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่สะดวกสบายหลีกเลี่ยงรองเท้าที่แข็งมากและรองเท้าส้นสูงรองเท้าแตะ Anabela สามารถใช้งานได้ตราบใดที่ส้นสูงไม่เกิน 3 ซม. ไม่มีรองเท้าหรือรองเท้าส้นสูงชนิดอื่น ขอแนะนำ; อาบน้ำให้ความคมชัด: วางเท้าของคุณในอ่างด้วยน้ำร้อนและเกลือเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปลี่ยนเป็นอ่างด้วยน้ำเย็นทิ้งไว้อีก 1 นาที ทำการแลกเปลี่ยน 3 ครั้งติดต่อกัน แพ็คน้ำแข็ง: วาง น้ำแข็งบดในถุงเท้าแล้วห่อไว้ที่ข้อเท้าและปล่อยให้มันทำงานประมาณ 15-20 นาทีหลายครั้งตลอดทั้งวัน การฝังเข็ม: มันจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและการอักเสบในทางเลือก
หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่า 7 วันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากอาจเป็นเอ็นอักเสบซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาต้านการอักเสบสองสามวันและการบำบัดเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หากการรักษาโรคเอ็นโทนีอักเสบไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องความเจ็บปวดอาจรุนแรงขึ้นและการฟื้นตัวจะใช้เวลานานขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มรักษาโดยเร็ว
มันไม่จำเป็นที่จะทำให้คลื่อนหรือพันผ้าพันแผลที่เท้า
แบบฝึกหัดระบุ
แนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกล้ามเนื้อขา: Gastrocnemius และ Soleus สำหรับการยืดคุณควร:
- ปีนขึ้นไปบนขั้นตอนและสนับสนุนเท้าของคุณในตอนท้ายของขั้นตอนที่รองรับน้ำหนักร่างกายของคุณและลดส้นเท้าของคุณมากเท่าที่คุณสามารถเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที;
ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำกับขาอีกข้าง ทำการเหยียดกล้ามเนื้อ 3 ข้างด้วยขาแต่ละข้างวันละสองครั้งเป็นเวลา 1 สัปดาห์
หลังจากช่วงเวลานี้มันอาจจะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยกล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านี้ซึ่งในกรณีนี้สามารถใช้ขั้นตอนเดียวกันดังต่อไปนี้:
- สนับสนุนเท้าของคุณในตอนท้ายของขั้นตอนยกส้นเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ชุด
การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดตามความต้องการเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน
สำหรับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายอย่างหนักควรกลับไปฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษา Achilles tendonitis
สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเอ็นร้อยหวาย
อาการหลักของ Achilles tendinopathy คืออาการปวดเล็กน้อยในขณะที่ผู้ป่วยพักอยู่ในระดับปานกลางในระหว่างทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินนานกว่า 15 นาทีหรือเดินขึ้น / ลงบันได ความเจ็บปวดยิ่งแย่ลงเมื่อแสดงท่าทางหมอบหรือการกระโดดและคุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่ด้านหลังของเท้า ในระหว่างการคลำเอ็นกล้ามเนื้ออาจเป็นไปได้ที่จะหาจุดที่มีความอ่อนโยนและความหนาของเอ็นมากขึ้น
ในกรณีที่รอยแตกของเอ็นร้อยหวายแรงนั้นรุนแรงมากและเมื่อเอ็นเอ็นคลำจะสามารถสังเกตความไม่ต่อเนื่องได้ ในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเมื่อเส้นเอ็นแตกอย่างสมบูรณ์ แต่กายภาพบำบัดสามารถใช้ในกรณีที่มีการแตกบางส่วนเท่านั้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษารอยแตกของเอ็นร้อยหวาย
ทำไมเส้นเอ็นถึงพองตัว?
เอ็นร้อยหวายอักเสบเมื่อได้รับความพยายามมากกว่าปกติและเมื่อบุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอก็สามารถทำให้ระดับเซลล์แตกตัวซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองการรักษาที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ เลือดน้อยลงมาที่เอ็น สิ่งนี้ทำให้เกิดรอยโรคด้วยกล้องจุลทรรศน์ขนาดเล็กที่จะเกิดขึ้นในเอ็นรวมถึงการสะสมของไฟบรินและความไม่เป็นระเบียบของเส้นใยคอลลาเจนที่ทำให้เกิดอาการปวดการอักเสบและความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหว
แพทย์อาจสั่งให้เอกซ์เรย์หรืออัลตร้าซาวด์ประเมินแหล่งที่มาของความเจ็บปวดและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสม การผ่าตัดบ่งชี้ได้ยากมาก
