โอเมก้า 3 และ 6 เป็นไขมันชนิดดีมีอยู่ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่าและผลไม้แห้งเช่นถั่วอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นต้น พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มการเรียนรู้และความทรงจำ
ในทางกลับกันโอเมก้า 9 ไม่จำเป็นเพราะร่างกายผลิตขึ้น แต่ความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างไขมันทั้งสามประเภทนี้ช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงมีสุขภาพดีป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นมะเร็งอัลไซเมอร์หรือภาวะซึมเศร้า
ดังนั้นเพื่อรักษาระดับโอเมก้า 3, 6 และ 9 ที่เพียงพอและมีประโยชน์ต่อสุขภาพการเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือในกรณีของมังสวิรัติ
ดูวิดีโอต่อไปนี้และทำความรู้จักกับปลาที่รวยที่สุดในโอเมก้า 3:
ประโยชน์ของ omegas
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมกา 3, 6 และ 9 ช่วยรับประกันการพัฒนาของสมองระบบประสาทส่วนกลางและแม้กระทั่งการบำรุงสุขภาพตานอกจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดป้องกันการเกิดเส้นเลือดอุดตัน โดยเฉพาะโอเมก้าแต่ละประเภทมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- Omegas 3: พบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนที่ระบุว่าเป็นกรดไขมัน EPA, ALA และ DHA, มีฟังก์ชั่นต้านการอักเสบจึงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อนอกเหนือจากการป้องกันไขมันในเลือดจากการชุบแข็ง และทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ยังสามารถรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้า Omegas 6: ระบุด้วยตัวย่อ AL และ AA พวกมันมีอยู่ในไขมันพืชเช่นถั่วหรือถั่วลิสง พวกเขามีความสำคัญมากในการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งเป็น HDL นอกเหนือจากทั้งหมดนี้มันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน โอเมก้า 9 - มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกหรืออัลมอนด์ไขมันนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศเช่นสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนและช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ในร่างกาย มันเป็นประเภทของไขมันที่ผลิตในร่างกายจากการบริโภคโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
แม้ว่าพวกเขาจะเป็นไขมันจากแหล่งต่าง ๆ และด้วยฟังก์ชั่นเฉพาะมันเป็นความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างพวกเขาที่รับประกันบทบาทของพวกเขาในการปรับปรุงสุขภาพ
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, 6 และ 9
เพื่อเพิ่มปริมาณของสารอาหารเหล่านี้ในสิ่งมีชีวิตนอกเหนือจากการเสริมการกินโอเมก้า 3, 6 และ 9 อาหารเป็นสิ่งจำเป็น ค้นหาอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้าแต่ละประเภทในตารางด้านล่าง:
| โอเมก้า 3 | โอเมก้า 6 | โอเมก้า 9 |
| ปลาเทราท์ | เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | เมล็ดทานตะวัน |
| หอยแมลงภู่ | เมล็ดองุ่น | เฮเซลนัท |
| ปลาซาร์ดีน | ถั่วลิสง | มะคาเดเมีย |
| เมล็ดแฟลกซ์ | น้ำมันงาดำ | น้ำมันถั่วเหลือง |
| น้ำมันตับปลา | น้ำมันข้าวโพด | น้ำมันมะกอก |
| ถั่ว | ถั่ว | น้ำมันอะโวคาโด |
| เมล็ดเชีย | น้ำมันฝ้าย | อัลมอนด์ |
| น้ำมันปลาแซลมอน | น้ำมันถั่วเหลือง | ถั่ว |
| ปลาชนิดหนึ่ง | น้ำมันดอกทานตะวัน | น้ำมันมัสตาร์ด |
| ปลาทูน่า | เมล็ดทานตะวัน | อะโวคาโด |
| ปลาสีขาว | เฮเซลนัท |
เมื่อการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 สูงกว่าที่แนะนำมาก ๆ อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจและแนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 เพื่อความสมดุล
เมื่อไหร่ที่ต้องทานอาหารเสริม
อาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3, 6 และ 9 สามารถนำไปใช้ได้ทุกคนอย่างไรก็ตามขนาดของโอเมก้าแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการหรือข้อบกพร่องของคุณประเภทของอาหารที่คุณกินหรือแม้แต่ชนิดของโรคที่เป็นปัญหา
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูประโยชน์ของการรับประทานโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์และวัยเด็ก:
ผลข้างเคียงที่สำคัญบางอย่างของการบริโภคโอเมก้า 3, 6 และ 9 อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกินมากกว่าปริมาณที่แนะนำทุกวันและอาจรวมถึงอาการปวดศีรษะปวดท้องปวดท้องท้องร่วงและกระบวนการอักเสบที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถลิ้มรสปลาที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดกลิ่นปาก, การย่อยอาหารไม่ดี, คลื่นไส้, อุจจาระหลวมและผื่น
