เหยียดที่สุดสำหรับอาการปวดหลังและคอ

ชุดฝึกยืดกล้ามเนื้อ 10 ครั้งสำหรับอาการปวดหลังช่วยในการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการเคลื่อนไหวในระยะต่างๆช่วยลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พวกเขาสามารถทำได้ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาทำงานหรือเมื่อใดก็ตามที่มีความจำเป็น เพื่อปรับปรุงผลของการยืดกล้ามเนื้อสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการอาบน้ำร้อนก่อนเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

วิธียืดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายและยังเป็นรูปแบบของการรักษาเมื่อระบุโดยนักกายภาพบำบัดเพราะพวกเขาปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

ในระหว่างการยืดมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่กดแรงจนเกินไปเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหาย ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3 ครั้งหรือตามลำดับแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีตามด้วย

หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อเขาจะได้แสดงให้เห็นถึงการรักษาที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

1. งอร่างกายไปข้างหน้า

การยืดกล้ามเนื้อ 1

ให้เหยียดขาของคุณไปข้างหน้าดังที่แสดงในภาพโดยให้หัวเข่าเหยียดตรง

2. ยืดขา

การยืดกล้ามเนื้อ 2

นั่งบนพื้นแล้วงอขาข้างหนึ่งจนกระทั่งเท้าอยู่ใกล้กับชิ้นส่วนส่วนตัวและขาอีกข้างก็ยืดได้ดี โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามพยุงเท้าของคุณดังแสดงในภาพโดยให้เข่าเหยียดตรง หากไม่สามารถไปถึงเท้าให้ไปถึงกลางขาหรือข้อเท้า จากนั้นทำกับขาอีกข้าง

3. ลงไปที่พื้น

การยืดกล้ามเนื้อ 3

นี่คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่สามารถทำได้ด้วยความเข้มที่มากขึ้น คุณควรพยายามวางมือบนพื้นโดยไม่งอเข่า

4. ยืดคอของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ 4

โน้มหัวของคุณไปทางด้านข้างและจับมือข้างหนึ่งถือหัวของคุณบังคับให้ยืด สามารถรองรับมืออีกข้างที่ไหล่หรือห้อยไว้เหนือลำตัว

5. เอียงศีรษะของคุณกลับ

การยืดกล้ามเนื้อ 5

ทำให้ไหล่ของคุณตรงและเงยหน้าขึ้นมองศีรษะของคุณ คุณสามารถวางมือบนด้านหลังของคอเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นหรือไม่

6. เอียงศีรษะของคุณลง

การยืดกล้ามเนื้อ 6

เมื่อวางมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลังศีรษะคุณควรเอนศีรษะไปข้างหน้าและรู้สึกยืดหลัง

7. นั่งบนส้นเท้าของคุณ

คุกเข่าลงบนพื้นแล้ววางบั้นท้ายไว้บนส้นเท้าแล้วนำลำตัวของคุณเข้ามาใกล้พื้นรักษามือของคุณเหยียดหน้าออกมาดังที่แสดงในภาพ

8. วางมือบนหลังของคุณ

นั่งกับขาของคุณงออยู่ในตำแหน่งผีเสื้อและตั้งตรงให้พยายามเอาต้นปาล์มมารวมกันดังที่แสดงในภาพ

9. บิดหลังของคุณ

นั่งบนพื้นรองรับมือใกล้ก้นแล้วเอนตัวไปด้านหลัง เพื่อช่วยรักษาตำแหน่งนี้ขาข้างใดข้างหนึ่งสามารถงอและใช้เป็นที่เท้าแขนดังที่แสดงในภาพ จากนั้นทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

10. พีระมิดด้วยมือบนพื้น

กางขาออกจากกันในแนวนอนแล้วเอนร่างกายไปข้างหน้า รองรับมือข้างหนึ่งบนพื้นตรงกลางแล้วหันลำตัวไปด้านข้างทำให้มืออีกข้างเหยียดสูง จากนั้นทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง