วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าเช่นความเศร้าความไม่เต็มใจที่จะทำงานหรือความเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังจากกลับจากวันหยุดหรือทันทีที่งานหรืองานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง โรงเรียน

อาการประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ไม่พอใจงานก่อนที่จะไปพักผ่อนซึ่งทำให้ยากต่อการปรับตัวกลับไปทำงาน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่อาจรู้สึกเศร้าเล็กน้อยในตอนท้ายของวันหยุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีภาวะซึมเศร้าเนื่องจากกรณีของภาวะซึมเศร้ามีความรุนแรงมากขึ้นแม้จะมีผลต่อประสิทธิภาพ

อาการหลัก

บางอาการของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดสามารถ:

• ปวดกล้ามเนื้อปวดหัวนอนไม่หลับเหนื่อยล้าท้อใจความวิตกกังวลความรู้สึกผิดความโกรธ

อาการเหล่านี้สามารถปรากฏได้ในช่วงสองสัปดาห์แรกของการทำงานโดยไม่ถือว่าเป็นภาวะซึมเศร้าเนื่องจากบุคคลนั้นจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรและความกังวลอีกครั้ง

สิ่งที่ต้องทำ

มีมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด:

1. แบ่งวันหยุดเป็น 3 คาบ

วิธีหนึ่งในการควบคุมความไม่พอใจที่เกิดจากการสิ้นสุดของวันหยุดพักผ่อนบุคคลสามารถเลือกที่จะแบ่งวันที่เขามีให้ใน 3 ช่วงเวลาและหากเป็นไปได้ที่จะกลับจากการเดินทางสองสามวันก่อนสิ้นสุดวันหยุดเช่นเพื่อปรับตัวช้า.

การแบ่งวันหยุดออกเป็นหลายช่วงเวลายังช่วยให้บุคคลเริ่มคิดถึงวันหยุดครั้งต่อไปและรู้สึกกระตือรือร้น

2. เริ่มกิจกรรมใหม่

การเริ่มต้นหรือฝึกฝนกิจกรรมที่คุณชอบเป็นวิธีที่ดีในการกลับไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณด้วยความเต็มใจ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมบางอย่างเช่นไปที่โรงยิมเล่นกีฬาหรือเต้นรำเช่นทำให้บุคคลนั้นฟุ้งซ่านและมีเป้าหมาย

3. สังสรรค์กับเพื่อน

ชีวิตประจำวันอาจเป็นที่น่าพอใจเหมือนกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ในช่วงวันหยุดถ้ามีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คนมีความสุขเช่นอยู่กับเพื่อนและครอบครัวและวางแผนเดินเล่นทานอาหารหรือ ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปดูหนัง

4. ฝึกฝนความกตัญญู

การฝึกฝนความกตัญญูสามารถทำให้เกิดความรู้สึกของความสุขและความสุขเพียงแค่ขอบคุณทุกวันกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวันซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีใครสังเกต

การฝึกฝนประจำวันนี้นำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเพราะมีการกระตุ้นสมองที่เรียกว่าระบบการให้รางวัลนอกจากนี้ยังลดความคิดด้านลบ เรียนรู้วิธีการฝึกฝนและสิ่งที่เป็นประโยชน์

5. วางแผนทัวร์สุดสัปดาห์

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการได้รับกำลังใจหลังจากกลับจากวันหยุดคือวางแผนเดินเล่นรอบเมืองหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ในจุดหมายปลายทางที่แตกต่างจากปกติและเงียบสงบเช่นชายหาดหรือชนบทเป็นต้น

6. ทบทวนความทรงจำการเดินทาง

การตรวจสอบวิดีโอและภาพถ่ายที่ถ่ายในช่วงวันหยุดระลึกถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่มีอยู่หรือสร้างอัลบั้มที่มีรูปถ่ายและของที่ระลึกจากสกุลเงินท้องถิ่นตั๋วพิพิธภัณฑ์การแสดงหรือการขนส่งเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลา และเพิ่มอารมณ์

7. เปลี่ยนงาน

หากสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้คือการกลับไปทำงานและไม่ใช่จุดจบของวันหยุดสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มมองหางานใหม่

หากเวลาผ่านไปและถึงแม้จะมีเคล็ดลับเหล่านี้ก็ยังไม่มีการปรับปรุงในลักษณะที่บุคคลรู้สึกเขาควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ประโยชน์ของการพักร้อนเป็นประจำ

การหยุดพักผ่อนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเนื่องจากการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานในชีวิตประจำวันจะช่วยลดความเครียดปรับปรุงคุณภาพชีวิตระหว่างการทำงานโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวใจความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคหอบหืด ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าอาการ เหนื่อยหน่าย หรืออาการลำไส้ใหญ่ประสาท

แม้ว่าจะเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการพักผ่อนและต่อเติมความแข็งแกร่งของคุณการกลับมาจากวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเนื่องจากการกลับเข้ามาในตารางงานประจำและการประชุมอีกครั้ง เพื่อป้องกันอาการป่วยไข้นี้ควรใช้วันสุดท้ายของการลาพักร้อนเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ