ในการแก้ไขท่าทางและรักษาแนวหลังของคุณขอแนะนำให้วางตำแหน่งหัวของคุณไปทางด้านหลังอีกเล็กน้อย แต่นอกจากนี้การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ด้านล่างนี้เป็นชุดสั้น ๆ ของแบบฝึกหัด 5 ข้อซึ่ง 3 แบบคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและการยืดแบบ 2 แบบซึ่งสามารถทำได้เพื่อแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการทรงตัวซึ่งเป็น 'เข็มขัด' ธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี
แบบฝึกหัดคือ:
แบบฝึกหัดที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกประกอบด้วยการนอนคว่ำหน้าด้วยแขนพร้อมลำตัวและจากนั้นคุณควรยกแขนขึ้นและหัวขึ้นจากพื้นเกร็งหลังดังที่แสดงในภาพ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างช้าๆ 3 ถึง 5 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2
ขณะนอนราบคุณควรวางมือไปในทิศทางเดียวกับหัวของคุณจากนั้นคุณควรยกลำตัวขึ้นจากพื้นรักษาแขนให้ตรงเสมอมองตรงไปข้างหน้าวางคอขนานกับพื้นและไหล่ให้ห่างจากหัว
แบบฝึกหัด 3
จากตำแหน่งก่อนหน้าคุณควรให้มืออยู่ในที่เดียวกัน แต่คุณควรนั่งบนส้นเท้าทำให้หลังยืดออก ดันแขนให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันหลังให้นานที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที
แบบฝึกหัดที่ 4
เท้าและมือไม่ออกจากตำแหน่งนี้ แต่คุณควรเหยียดขาเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาตำแหน่งของปิรามิด ใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งที่ดีและไม่จำเป็นต้องใส่ส้นเท้าของคุณบนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที
แบบฝึกหัดที่ 5
เมื่อหันหลังของคุณคุณควรวางแขนตามที่แสดงในภาพและยกลำตัวขึ้นจากพื้นรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในเวลา 1 นาที
หากคุณต้องการติดตามประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้ดูวิดีโอ:
ท่าฝึกอื่น ๆ
การฝึกออกกำลังกายเช่นบัลเล่ต์การฝึกน้ำหนักและการขี่ม้าก็เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขท่าทาง ตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเต้นรำประเภทอื่น, พิลาทิสและการว่ายน้ำเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง, กระดูกสันหลัง, หน้าอก, abdominals และภูมิภาคต้นขาด้านหลังซึ่งทำให้ง่ายต่อการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
เมื่อนอกเหนือไปจากท่าทางที่ไม่ดีจะมีอาการปวดหลังหรือคอหรือปวดหัวบ่อย ๆ ควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเพราะมีการรักษาเช่น RPG ซึ่งเป็น Global Postural Reeducation ซึ่งสามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้ทั้งหมด
