การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวเข่าสามารถระบุได้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีซึ่งต้องการฝึกออกกำลังกายเช่นวิ่ง แต่ยังทำหน้าที่ต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน
แบบฝึกหัดควรกำหนดโดยนักการศึกษาทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดด้วยตนเองหลังจากตรวจสอบความต้องการที่บุคคลนำเสนอเพราะสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากและขึ้นอยู่กับว่ามีการบาดเจ็บหรือไม่ แต่นี่เป็นตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้าง quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อต้นขา
1. สะพาน
- นอนหงายงอขายกลำตัวขึ้นจากพื้นยกเชิงกรานให้สูงขึ้น จากนั้นมันควรจะลงอย่างช้าๆทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 10 ชุด
2. การยืดขาในอากาศ
- นอนหงายด้วยมือของคุณที่ด้านข้างโค้งทั้งสองข้างยกเพียงขาเดียวรักษาตรงทำซ้ำ 12 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
3. ส่วนต่อขยายที่รองรับ 3 ขา
- ในท่าที่ 4 รองรับด้วยข้อศอกและหัวเข่าของคุณบนพื้นโค้งขาข้างหนึ่งและยกขาที่โค้งงอดังที่แสดงในภาพทำซ้ำ 10 ครั้งระวังอย่าให้ขาอยู่ในท่าตรงเสมออย่าลืมนึกว่าคุณเป็น ดันเพดานขึ้นไปโดยใช้ส้นเท้าเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวในมุมที่ถูกต้องคุณควรทำซ้ำ 10 ชุด 2 ขากับแต่ละขา
4. หมอบ
The squat เป็นการออกกำลังกายลูกโซ่แบบปิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างเข่าของคุณ
- ยืนคุณควรจินตนาการว่าคุณจะนั่งบนเก้าอี้ที่งอเข่าถึงมุม90ºเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรระวังว่าหัวเข่าของคุณจะไม่ขยายเกินกว่านิ้วเท้าใหญ่เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่า เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวคุณสามารถเหยียดมือไปด้านหน้าลำตัวดังที่แสดงในภาพแนะนำให้ใช้ 20 squats ในหนึ่งแถว
5. บีบลูกบอลระหว่างหัวเข่า
แบบฝึกหัดนี้มีมิติเท่ากันประกอบด้วย:
- งอเข่าของคุณขณะที่ยังคงงอและแยกกันเล็กน้อยวางลูกบอลขนาดกลางระหว่างหัวเข่าของคุณการออกกำลังกายประกอบด้วยการบีบลูกบอลระหว่างหัวเข่าของคุณเป็นเวลา 10 ครั้งติดต่อกันคุณควรทำแบบฝึกหัดนี้อีก 10 ครั้งรวมเป็น 100 จับได้ แต่ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถระบุแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงอื่น ๆ เพิ่มเติมตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาและการดูแลอื่น ๆ ที่จำเป็นในการกู้คืนได้เร็วขึ้นในวิดีโอนี้:
