พิลาทิสออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการออกกำลังกายพิลาทิสกับลูกบอลสวิส พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อนำพาร่างกายให้กลับมามีสุขภาพที่ดีและสอนท่านิสัยใหม่เพื่อให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายลูกพิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายจากศูนย์กลางเพื่อให้เกิดความมั่นคงซึ่งอาจส่งผลให้แขนและขาเคลื่อนไหวได้อย่างกลมกลืนและปราศจากความเครียด

ดูแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน:

1. ท้องบนลูกบอล

สนับสนุนลูกบอลบนหลังของคุณตามที่แสดงในภาพโดยให้หัวเข่างอและมือของคุณวางเบา ๆ ที่ด้านหลังของคอของคุณและเกร็งหน้าท้องขณะที่หายใจเข้าทางปาก ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

2. งอลูกบอล

สนับสนุนลูกบอลบนเท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและพยายามรักษาสมดุลของคุณในตำแหน่งนั้น เมื่อรู้สึกปลอดภัยให้งอแขนมากเท่าที่ทำได้โดยให้หน้าอกอยู่ใกล้กับพื้นขณะหายใจเข้าทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

3. งอเอวบนลูกบอล

พยุงหน้าท้องของคุณบนลูกบอลโดยเหยียดขาตรงดังแสดงในภาพค่อยๆวางมือบนหลังคอและเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างขณะหายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

4. หมอบด้วยลูก

วางลูกไว้บนหลังของคุณเอนพิงกำแพงเหยียดขาของคุณกว้างเท่ากับไหล่งอเข่าและหมอบในขณะที่ลูกบอลสไลด์กลับบนหลังของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

5. การเพิ่มความแข็งแกร่งของขากับลูกบอล

วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าดังที่แสดงในภาพและยกตัวขึ้นทั้งหมดกดส้นเท้าบนลูกบอลเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหว เมื่อยกทั้งร่างกายคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีโดยทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

6. ยกขาด้วยลูกบอล

ถือลูกบอลด้วยเท้าของคุณดังแสดงในภาพและยกขาทั้งสองพร้อมกันจนกระทั่งคุณทำมุม 90 องศา ทุกครั้งที่คุณยกขาคุณควรปล่อยให้ลมหายใจออกทางปากช้าๆและเมื่อใดก็ตามที่คุณลดขาหายใจเข้าลึก ๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยความแม่นยำมีความเข้มข้นรวมจิตเพื่อควบคุมการออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง