แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้: ดูตัวอย่างและดูวิธีการฝึกอบรมการใช้งาน

หน้าที่การออกกำลังกายคือการออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นในการเพาะกายซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อจะทำงานแยกออกจากกัน ดังนั้นแบบฝึกหัดการทำงานจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายการประสานงานของมอเตอร์ความคล่องตัวความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการสามารถกระทำได้โดยทุกคนตราบใดที่พวกเขามาพร้อมกับพลศึกษามืออาชีพ ประเภทของการฝึกอบรมนี้เป็นแบบไดนามิกและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มนิยมการปรับปรุงสภาพร่างกายและการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกอบรมการใช้งาน

ตัวอย่างการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่

การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่จะทำโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เสริมบางอย่างเช่นดัมเบลล์, แถบยาง, รอก, กา ต้ม น้ำ, กาเบลล์เบลล์, ลูกบอลสวิสเป็นต้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่วงจรการทำงานจะถูกกำหนดโดยมืออาชีพตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคล ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่ใช้การได้คือ:

1. หมอบ

หมอบคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง แต่ยังทำงานแขนขาที่ต่ำกว่าและสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือกับดัมเบล

เพื่อให้การหมอบดำเนินการอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางเท้าหันไปข้างหน้าและไหล่กว้างและถ้าเป็นไปได้ให้ถือดัมเบลไว้ข้างหน้าร่างกายของคุณ จากนั้นเกร็งหน้าท้องหมอบแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้จะต้องทำซ้ำตามเวลาที่ผู้สอนกำหนด

2. สวิง ด้านเดียวกับ Kettlebell

การออกกำลังกายนี้ทำโดยใช้ kettlebell และเติมเต็มหมอบเนื่องจากมันช่วยในการพัฒนาส่วนขยายของข้อเท้าหัวเข่าและสะโพก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องถือกาเบลล์เบลล์ไว้ที่มือขวาแล้วงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกดร่างกายของคุณเพื่อให้ kettlebell นั้นมีความยาวไหล่และหัวเข่ายืดจากนั้นลด kettlebell ลงในเส้นทางเดียวกัน

เนื่องจากการฝึกอบรมการทำงานเป็นแบบไดนามิกจึงมักแนะนำว่าเมื่อ kettlebell กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคนจะย้ายไปที่มืออีกข้างหนึ่งเพื่อให้สามารถทำงานได้ทั้งสองด้านในซีรีย์เดียวกัน

3. การพัฒนาค่าโสหุ้ย

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยสร้างความมั่นคงให้แก่แกนกลางและไหล่และสามารถทำได้กับดัมเบลหรือบาร์เบลเป็นต้น

การดำเนินการของการออกกำลังกายนี้ง่ายเพียงแค่วางดัมเบลล์หรือบาร์เบลที่ความสูงไหล่และพัฒนาขึ้นเหนือศีรษะและการเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำในช่วงเวลาที่อาจารย์ผู้สอนระบุ

4. กระดานโต้คลื่น

บอร์ดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อรับประกันความมั่นคงของไหล่และความแข็งของแกนกลางซึ่งสอดคล้องกับกล้ามเนื้อของส่วนท้องท้องเอวและกระดูกเชิงกรานที่รับประกันความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

ในการสร้างกระดานเพียงแค่สนับสนุนมือหรือข้อศอกและลูกบอลเท้าของคุณบนพื้นและรักษาตำแหน่งตามเวลาที่ผู้สอนแนะนำ

5. โบกมือด้วยเชือกเรือ

การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมความต้านทานหลักที่เพิ่มขึ้นและสนับสนุนการปรับสภาพทางกายภาพซึ่งมักจะรวมอยู่ในวงจรการทำงาน

การออกกำลังกายของเชือกทหารเรือนั้นง่ายและผู้คนจะต้องถือปลายเชือกหดตัวที่หน้าท้องและด้วยหัวเข่างอกึ่ง - งอขยับมือขึ้นและลงสลับกันเพื่อที่จะก่อตัวเป็นคลื่น