6 แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านใน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านในควรดำเนินการในการฝึกกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่าควรมีน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา adductor และสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อยในภูมิภาคนั้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงามมากขึ้นเป็นที่น่าสนใจในการลดไขมันในร่างกายจากการเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งการเดินเร็วการปั่นจักรยานหรือการวิ่งเป็นวงรีเป็นต้นซึ่งจะต้องดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้นการฝึกซ้อมเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายตามที่ระบุไว้ด้านล่าง แต่ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชฟิตเนสสามารถระบุชุดการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งรวมถึงด้านหน้า (รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส) ส่วนหลัง (hamstrings) gluteal และมันฝรั่ง (น่อง)

ตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในคือ:

1. บีบลูกบอลระหว่างขาของคุณ

ในการเริ่มต้นได้ง่ายขึ้นคุณควรนอนหงายขาและวางลูกบอลนุ่มระหว่างหัวเข่าของคุณดังที่แสดงในภาพ การฝึกประกอบด้วยการบีบลูกบอลเป็นเวลา 10 วินาทีโดยใช้แรงมากเท่าที่คุณจะทำได้ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. ระดับความสูงของลำต้นบนลูกบอลพิลาทิส

คุณควรนอนหงายและวางลูกบอลพิลาทิสบนเท้าของคุณ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกหีบจากพื้นและกดลูกบอลด้วยเท้าของคุณ รักษาแรงไว้กับลูกบอลเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นก็พักลงที่หีบ ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. ระดับความสูงของขาด้านข้าง

นอนตะแคงและยกขาส่วนบนขึ้นให้สูงเท่ากับสะโพก การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาที่ต่ำกว่า (ใกล้กับพื้น) ทำให้หัวเข่าตรง ทำซ้ำ 12 ครั้ง

4. หมอบ

กางขาของคุณมากกว่าความกว้างของไหล่แล้วยกแขนขึ้นดังที่แสดงในภาพ การฝึกประกอบด้วยการนั่งยองมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ 12 ครั้งติดต่อกัน

5. คณะกรรมการ 3 รองรับ

อยู่ในตำแหน่งที่รองรับไม้กระดาน 4: รักษาเฉพาะเท้าและมือของคุณบนพื้นรักษาร่างกายของคุณในแนวนอน การออกกำลังกายประกอบด้วยการนำเข่าเข้ามาใกล้กับข้อศอกสลับกัน การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

6. การเปิดขาด้วยน้ำหนัก

นอนหงายและยกขาขึ้นไปที่กลาง การออกกำลังกายประกอบด้วยการเปิดขาดังที่แสดงในภาพ 12 ครั้งในแถว เริ่มแรกคุณสามารถใช้น้ำหนัก 0.5 กก. แต่น้ำหนักนี้จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกซ้อมภายใต้สายตาของครูฝึกหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณต้องการต่อสู้กับความหย่อนคล้อยของต้นขาด้านในตรวจสอบเคล็ดลับล้ำค่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ