- 1. เรียนรู้สิ่งใหม่เสมอ
- 2. จดบันทึก
- 3. จำไว้
- เอาใจใส่อย่างใกล้ชิด!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป - 4. อ่านข้อมูลซ้ำ ๆ
- 5. ออกกำลังกาย
- 6. นอนหลับสบาย
- 7. มีชีวิตสังคมที่กระตือรือร้น
การขาดความจำหรือความยากลำบากในการจดจำข้อมูลนั้นไม่ค่อยเชื่อมโยงกับโรคของระบบประสาทเช่นสมองเสื่อมซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการแก้ไขข้อมูลโดยใช้เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงหน่วยความจำและเพิ่มจำนวนของการเชื่อมต่อที่ทำโดยสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน
ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและปรับปรุงหน่วยความจำ
1. เรียนรู้สิ่งใหม่เสมอ
การพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอคือการกระตุ้นสมองให้เชื่อมโยงใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและเรียนรู้วิธีคิดและเหตุผลใหม่ ๆ อุดมคติคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่เชี่ยวชาญออกจากเขตความสะดวกสบายและนำสิ่งเร้าใหม่มาสู่จิตใจ
การเริ่มต้นกระบวนการที่ยาวนานเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการพูดภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองเนื่องจากมันเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นในระดับที่ง่ายขึ้นที่ความก้าวหน้าในขณะที่สมองพัฒนาทักษะใหม่
2. จดบันทึก
การจดบันทึกขณะอยู่ในชั้นเรียนการประชุมหรือการบรรยายเพิ่มความสามารถของหน่วยความจำของเราโดยช่วยแก้ไขข้อมูลในใจ
เมื่อคุณได้ยินเสียงบางอย่างการเขียนและอ่านซ้ำโดยอัตโนมัติในขณะที่เขียนเพิ่มจำนวนครั้งที่สมองได้รับข้อมูลนั้นอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และแก้ไข
3. จำไว้
การจดจำเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการกระตุ้นความจำเนื่องจากมันจะเปิดใช้งานความสามารถในการสอนสิ่งใหม่ ๆ ให้กับตัวเองและจะติดต่อกับข้อมูลใหม่เสมอ
ดังนั้นเมื่ออ่านหรือศึกษาสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขให้ปิดสมุดบันทึกหรือละสายตาจากข้อมูลและจดจำสิ่งที่เพิ่งอ่านหรือได้ยิน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ทำเช่นเดียวกันและทำซ้ำในหลายวันเพราะคุณจะรู้ว่าการเข้าถึงข้อมูลในใจของคุณนั้นง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
ประเมินความจำของคุณทันทีด้วยการทดสอบต่อไปนี้:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
เอาใจใส่อย่างใกล้ชิด!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป เริ่มการทดสอบ
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
- ไม่ใช่ไม่
4. อ่านข้อมูลซ้ำ ๆ
หากต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นคุณจำเป็นต้องอ่านข้อมูลซ้ำ ๆ หรือฝึกซ้ำอีกครั้งในกรณีของทักษะทางกายภาพหรือด้วยตนเองเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือวาดรูป
นี่เป็นเพราะการศึกษาหัวข้อใหม่ในวันทดสอบหรือการเข้าถึงข้อมูลเพียงครั้งเดียวทำให้สมองตีความข้อมูลได้อย่างรวดเร็วว่าไม่เกี่ยวข้องและทิ้งไปอย่างรวดเร็วจากความทรงจำระยะยาว
สิ่งนี้ทำให้หมดความจำและลดความสามารถในการเรียนรู้เนื่องจากทุกสิ่งใหม่เข้าสู่และออกจากสมองอย่างรวดเร็ว
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือวิ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมองและป้องกันโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพของระบบประสาทเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการผลิตการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาททำให้การเข้าถึงหน่วยความจำเร็วขึ้นและง่ายขึ้น
6. นอนหลับสบาย
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูระบบประสาททั้งหมด การนอนน้อยทำให้ความจำความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการทำงานลดลงและความสามารถในการแก้ปัญหา
มันอยู่ในช่วงของการนอนหลับลึกที่สุดซึ่งสารพิษจะถูกกำจัดออกจากสมองและหน่วยความจำระยะยาวได้รับการแก้ไขและรวมเข้าด้วยกันซึ่งทำให้งีบหลับขนาดเล็กหรือถูกขัดจังหวะบ่อยครั้งทำให้หลับได้เป็นอันตรายต่อความจำที่ดี ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนไม่หลับ
7. มีชีวิตสังคมที่กระตือรือร้น
การพัฒนาความจำไม่ได้เกี่ยวกับการกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมที่ยากเพียงการผ่อนคลายและการมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นช่วยลดความเครียดกระตุ้นการเรียนรู้และเพิ่มทักษะการใช้เหตุผลและการใช้เหตุผล
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกลับมาเยี่ยมเพื่อนครอบครัวหรือสนทนาทางโทรศัพท์นาน ๆ เพื่อให้ชีวิตสังคมของคุณแอคทีฟ นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยกระตุ้นสมอง
การกินยังเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองด้วยดังนั้นดูวิธีการกินเพื่อปรับปรุงความจำโดยดูวิดีโอด้านล่าง
ในการแก้ไขปัญหาการเรียนรู้ให้อ่าน:
