เรียนรู้วิธีการฝึกวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงโดยเฉพาะเมื่อฝึกที่ความเข้มสูงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ค้นหาว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร

การฝึกวิ่งที่สามารถนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักสามารถนำไปสู่การสูญเสีย 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพราะมันจะกระจายช่วงเวลาของความเข้มสูงด้วยการทำงานที่เงียบสงบซึ่งเร่งการเผาผลาญและเพิ่ม ค่าใช้จ่ายพลังงาน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนนอกเหนือจากความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อมีน้ำหนักมากกว่าที่จะลดน้ำหนักในอุดมคติ ตรวจสอบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง

วิธีการฝึกอบรมสามารถทำได้

การฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันจะกระทำใน 4 สัปดาห์ด้วยความพยายามขั้นสูงและในวันอื่น (เช่นวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์) เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่น contractures หรือ tendonitis เป็นต้น นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดขา

การฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันประกอบด้วย:

	ที่สาม	ฟาร์ม	วันเสาร์
สัปดาห์ที่ 1	เดิน 10 นาที + เดินเร็ว 20 นาที	เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างเดิน 3 นาที + วิ่ง 1 นาที (6 ครั้ง)	เดิน 10 นาที สลับระหว่าง 3 นาทีเดิน + 2 นาทีวิ่ง (5 ครั้ง)
สัปดาห์ที่ 2	เดิน 15 นาที + วิ่ง 10 นาที + 5 นาที	เดิน 5 นาที สลับระหว่างแสงวิ่ง 2 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง)	เดิน 10 นาที สลับระหว่าง 5 นาทีวิ่ง + 2 นาทีเดิน (5 ครั้ง)
สัปดาห์ที่ 3	ไฟวิ่ง 5 นาที สลับระหว่างแสงเขย่าเบา ๆ 5 นาที + เดิน 1 นาที (5 ครั้ง)	วิ่งไฟ 10 นาที สลับระหว่างการวิ่งปานกลาง 3 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง)	เดิน 5 นาที + วิ่ง 20 นาที
สัปดาห์ที่ 4	เดิน 5 นาที + วิ่ง 25 นาที	เดิน 5 นาที สลับระหว่างการวิ่งที่แรง 1 นาที + การวิ่งปานกลาง 2 นาที (5 ครั้ง) 15 นาทีวิ่งเหยาะๆ	เดิน 10 นาที + วิ่งปานกลาง 30 นาที

นอกเหนือจากการฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันแล้วยังสามารถทำการฝึกเพื่อวิ่งตามระยะทางเฉพาะหรือลดเวลาได้อีกด้วย เรียนรู้วิธีการฝึกซ้อมเพื่อวิ่ง 5 และ 10 กม. และวิธีการเดินทางจาก 10 ถึง 15 กม.

สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการแข่งขัน

ในระหว่างการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. ทุก ๆ 30 นาทีของการฝึกอบรมเพื่อแทนที่แร่ธาตุและน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อนอกเหนือจากการมีความสำคัญในการป้องกันตะคริวซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำ

นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือการทานอาหารลดความอ้วนซึ่งโดยปกติจะรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงไม่ควรมีอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลหรือไขมัน เรียนรู้วิธีการควบคุมอาหารที่ทำเพื่อการยั่วยวนและการสูญเสียไขมัน

หากในระหว่างการวิ่งคุณรู้สึกถึงสิ่งที่เรียกว่า 'อาการปวดลา' หรือ 'อาการปวดกะเทย' มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับการหายใจช้าลงและเมื่อความเจ็บปวดหายไป ดูว่าอะไรคือสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยและสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงแต่ละคนและวิธีการรักษาหายใจที่ถูกต้องใน: 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ค้นหาสิ่งที่กินก่อนระหว่างและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้: