อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นมะละกอพลัมและฟักทองอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำจึงช่วยคลายลำไส้ อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันเพราะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้ลำไส้สะดวก

ตัวอย่างของอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายคือ:

ผลไม้: มะละกอ, มะเดื่อ, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, พลัม, กีวี; ผัก: ผักกาดหอม arugula แพงพวยผักคะน้าบรอกโคลีมะเขือและบวบ; ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่ว, quinoa; เมล็ด: เจีย, เมล็ดแฟลกซ์, งา; เมล็ด พืชน้ำมัน: เกาลัด, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, วอลนัท; เครื่องดื่ม: กาแฟ, ไวน์แดง, กุณโฑหลังอาหาร, ชาตะไคร้และคาสคาร่าศักดิ์สิทธิ์

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันคุณควรจำไว้ว่าควรดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2.0 ลิตรต่อวันเพราะมันจะทำให้เส้นใยชุ่มชื้นในอาหารและช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้ นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตธรรมดาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยรักษาพืชลำไส้ที่ดีและต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 3 สูตรสำหรับยาระบายธรรมชาติโฮมเมด

อาหารยาระบายสำหรับทารก

มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับลำไส้ของทารกที่จะท้องผูกและมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารเช่น:

ผลไม้: มะละกอ, ส้ม, อะโวคาโด, กล้วย, องุ่น, แตง, มะเดื่อ, พลัม, แตงโม, มะม่วง, สับปะรด; ผัก: ฟักทอง, อัลมอนด์, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักขม, มันเทศ, ถั่วเขียวและผักใบ, ธัญพืช: ขนมปัง สีน้ำตาล, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ข้าวกล้องพาสต้าและข้าวโพด; พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วและถั่ว

ทารกต้องการไฟเบอร์น้อยกว่าผู้ใหญ่และควรบริโภคอาหารในปริมาณที่กล่าวมาข้างต้นในแต่ละวันเท่านั้น นอกจากนี้เด็กทารกอายุมากกว่า 1 ปียังสามารถบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงพืชในลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 4 ตัวอย่างยาระบายโฮมเมดสำหรับเด็กทารก

ปริมาณเส้นใยในผลไม้

ดูตารางด้านล่างเพื่อดูรายการผลไม้ที่เป็นยาระบายโดยจำแนกตามปริมาณน้ำและไฟเบอร์ที่มี:

ผลไม้	ปริมาณใยอาหารต่อผลไม้ 100 กรัม	ปริมาณน้ำต่อผลไม้ 100 กรัม
มะละกอ	2.3 กรัม	88.2 กรัม
มะเดื่อ	2.3 กรัม	79.1 กรัม
ลูกแพร์	2.2 กรัม	85.1 กรัม
แอปเปิล	2.1 กรัม	82.9 กรัม
พลัม	1.9 กรัม	88.0 กรัม
นกกีวี	1.9 กรัม	82.9 กรัม
สีส้ม	1.8 กรัม	86.3 กรัม
องุ่น	0.9 กรัม	78.9 กรัม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการบริโภคเส้นใยจะต้องมาพร้อมกับการบริโภคน้ำที่ดีเนื่องจากการบริโภคเส้นใยมากเกินไปตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามอาการท้องผูกแย่ลง

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาระบายได้ที่:

เมนูปล่อยลำไส้

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นพร้อมชีสและงา	วิตามิน: มะละกอ 2 ชิ้น + ซุปข้าวโอ๊ต 1 คอล + ซุปเจีย 1/2 ช้อนโต๊ะ + นม 200 มิลลิลิตร	โยเกิร์ตธรรมดา 1 แก้วพร้อมลูกพรุน 3 ลูก + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นพร้อมไข่
อาหารว่างยามเช้า	3 ลูกพรุน + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด	1 ลูกแพร์ + 10 ถั่ว	มะละกอบด 2 แผ่นกับชาโคล 2 สี
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ซุปข้าวกล้อง 4 โคโค่พร้อมบรอกโคลี + ไก่ในซอสมะเขือเทศ + ผักผัดในน้ำมันมะกอก	พาสต้า wholemeal กับทูน่า + ซอสเพสโต้ + สลัดกะหล่ำปลีลูกเกดมะเขือและบวบ	ฟักทองบด + กระทะย่าง + สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและข้าวโพด
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกราดด้วยมะละกอและซุปน้ำผึ้ง 1 คอล	กาแฟ 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมไข่ + ชางา 1 col	อะโวคาโดปั่น