ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ต่อวัน (พร้อมเครื่องคิดเลข)

ความลับที่จะไม่ได้รับไขมันคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใดและผู้ที่ทำงานในตำแหน่งนั่งต้องการความต้องการประมาณ 2, 000 แคลอรี่เพื่อความอยู่รอดและสิ่งนี้เราเรียกว่าค่าใช้จ่ายฐานแคลอรี่

จำนวนนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเมื่อใดก็ตามที่มันกินแคลอรี่จำนวนมากก็จะทำให้น้ำหนักและถ้ามันกินปริมาณน้อยลงก็จะสูญเสียน้ำหนักเพราะน้ำหนักที่เกี่ยวข้องโดยตรง ปริมาณแคลอรี่ที่กินทุกวัน

ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการเพิ่มน้ำหนักลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

วิธีการรู้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของฉัน

เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการรักษาสุขภาพคุณสามารถใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้:

ผู้หญิง:

• 18 ถึง 30 ปี: (14.7 x น้ำหนัก) + 496 = X31 ถึง 60 ปี: (8.7 x น้ำหนัก) + 829 = X

ถัดไปมีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาประเภทของกิจกรรมที่คุณฝึกฝนทุกวันและดังนั้นคุณต้องคูณค่าที่พบในสมการข้างต้นด้วย:

• 1, 5 - ถ้าคุณอยู่ประจำที่หรือมีกิจกรรมเบา ๆ 1, 6 - ถ้าคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมปานกลาง

ผู้ชาย:

• 18 ถึง 30 ปี: (น้ำหนัก 15.3 x) + 679 = X31 ถึง 60 ปี: (11.6 x น้ำหนัก) + 879 = X

หลังจากค้นหาค่าของ X คุณต้องคูณค่าที่พบโดย:

• 1, 6 - ถ้าคุณอยู่ประจำที่หรือมีกิจกรรมเบา ๆ 1, 7 - ถ้าคุณฝึกออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมปานกลาง

ควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบเบาสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำงานในสำนักงานและนั่งนาน ๆ งานระดับปานกลางนั้นเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเช่นนักเต้นจิตรกรรถตักและช่างก่อสร้างเป็นต้น

วิธีการใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7000

เป็นไปได้ที่คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นโดยเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความพยายามของบุคคลในการทำกิจกรรมอย่างสมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างเช่นคลาสแอโรบิกใช้ค่าเฉลี่ย 260 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ 1 ชั่วโมงของซัมบาเผาประมาณ 800 แคลอรี่ ตรวจสอบ 10 การออกกำลังกายที่ใช้แคลอรี่มากที่สุด

แต่มีนิสัยเล็กน้อยที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ได้มากกว่าเช่นเปลี่ยนช่องทีวีโดยไม่ใช้รีโมทควบคุมล้างรถและทำความสะอาดภายในด้วยมือของคุณเองและทำกิจกรรมในครัวเรือนเช่นดูดฝุ่น ยกตัวอย่างเช่นพรม แม้ว่าดูเหมือนว่าพวกเขาใช้จ่ายแคลอรี่น้อย แต่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แต่นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ที่คุณกินผ่านอาหารและนั่นคือสาเหตุที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดน้ำตาลและไขมันเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่มากที่สุด