รอบการนอนหลับ: ขั้นตอนใดและทำงานอย่างไร

วงจรการนอนหลับเป็นชุดของขั้นตอนที่เริ่มต้นจากช่วงเวลาที่คนหลับและความคืบหน้าและกลายเป็นลึกและลึกจนกว่าร่างกายจะเข้าสู่การนอนหลับ REM

โดยปกติการนอนหลับ REM นั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก แต่ในระยะนี้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริงและอัตราการฟื้นฟูสมองจะสูงที่สุด คนส่วนใหญ่ทำตามรูปแบบของขั้นตอนการนอนหลับต่อไปนี้:

Light phase 1 sleep, Light phase 2 sleep; Deep phase 3 sleep, Light phase 2 sleep; Light phase 1 sleep; REM sleep

หลังจากอยู่ในระยะ REM ร่างกายจะกลับสู่เฟส 1 อีกครั้งและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจนกว่าจะกลับสู่เฟส REM อีกครั้ง วงจรนี้ซ้ำตลอดทั้งคืน แต่เวลาในการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นในแต่ละรอบ

ทราบความผิดปกติหลัก ๆ 8 ประการที่มีผลต่อวงจรการนอนหลับ

รอบการนอนหลับจะยาวนานแค่ไหน

ร่างกายจะต้องผ่านวงจรการนอนหลับหลายรอบในช่วงหนึ่งคืนนานครั้งแรกประมาณ 90 นาทีจากนั้นระยะเวลาเพิ่มขึ้นสูงถึง 100 นาทีโดยเฉลี่ยต่อรอบ

ผู้ใหญ่มักจะมีรอบการนอนหลับ 4 ถึง 5 รอบต่อคืนซึ่งจบลงด้วยการนอนหลับที่จำเป็น 8 ชั่วโมง

การนอนหลับ 4 ขั้นตอน

การนอนหลับนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนซึ่งแบ่งเป็น:

1. นอนไม่หลับ (เฟส 1)

นี่เป็นช่วงการนอนหลับที่เบามากซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาที การนอนหลับระยะที่ 1 เริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณหลับตาและร่างกายเริ่มหลับอย่างไรก็ตามคุณยังสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายด้วยเสียงใด ๆ ที่เกิดขึ้นในห้อง

คุณสมบัติบางอย่างของขั้นตอนนี้รวมถึง:

ไม่ทราบว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่การหายใจช้าลงมันเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังล้มลง

ในช่วงนี้กล้ามเนื้อยังไม่ผ่อนคลายดังนั้นคนยังเคลื่อนไหวอยู่บนเตียงและอาจเปิดตาขณะพยายามหลับ

2. นอนหลับเบา (เฟส 2)

ระยะที่ 2 เป็นระยะที่เกือบทุกคนอ้างถึงเมื่อพวกเขาพูดว่าเป็นหมอนนอนหลับแสง มันเป็นระยะที่ร่างกายได้ผ่อนคลายแล้วและหลับ แต่จิตใจมีความเอาใจใส่และดังนั้นผู้คนยังสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายเมื่อมีคนเคลื่อนไหวในห้องหรือมีเสียงในบ้าน

ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและในหลาย ๆ คนนั้นเป็นระยะที่ร่างกายใช้เวลามากที่สุดในรอบการนอนหลับทั้งหมด

3. หลับลึก (ระยะที่ 3)

นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับลึกซึ่งกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ร่างกายมีความไวน้อยต่อสิ่งเร้าภายนอกเช่นการเคลื่อนไหวหรือเสียง ในขั้นตอนนี้จิตใจจะถูกตัดการเชื่อมต่อดังนั้นจึงไม่มีความฝันเช่นกัน อย่างไรก็ตามระยะนี้มีความสำคัญมากสำหรับการซ่อมแซมร่างกายเนื่องจากร่างกายพยายามกู้คืนจากการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ปรากฏในระหว่างวัน

4. REM sleep (เฟส 4)

การนอนหลับ REM เป็นช่วงสุดท้ายของวงจรการนอนหลับซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและโดยปกติจะเริ่ม 90 นาทีหลังจากนอนหลับ ในระยะนี้ดวงตาเคลื่อนไหวเร็วมากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น

ในช่วงนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าการเดินละเมอสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งบุคคลนั้นสามารถลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ้านได้โดยไม่ต้องตื่นขึ้น ระยะ REM จะใช้เวลานานขึ้นในแต่ละรอบการนอนหลับซึ่งใช้เวลานานถึง 20 หรือ 30 นาที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินละเมอและ 5 สิ่งแปลก ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ