กลยุทธ์ที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าในดวงตาคือ การนวด ปิด ตา และทำ แบบฝึกหัดง่ายๆ เพราะพวกเขายืดกล้ามเนื้อตาลดความตึงเครียดที่พวกเขานำมาบรรเทาจากความรู้สึกไม่สบายนี้
แนะนำขั้นตอนเหล่านี้สำหรับทุกคนที่มีปัญหาด้านการมองเห็นและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพทางสายตาที่ดี แต่ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและมีอาการปวดตาเป็นครั้งคราว นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องดวงตาของคุณเป็นประจำทุกวันดูข้อควรระวังบางอย่างที่คุณควรใช้ในการดูแลที่จำเป็นเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณรอบดวงตาและรอบดวงตาและยังมีประโยชน์สำหรับการยุบตา ดูแบบฝึกหัด 4 ข้อที่ปรับปรุงการมองเห็นที่เบลอ
วิธีการนวด
ในการทำการนวดเพื่อต่อสู้กับดวงตาที่เหนื่อยล้าคุณต้องปราศจากการแต่งหน้าและด้วยมือที่สะอาด ในขั้นต้นเราควรพยายามที่จะดึงคิ้วด้วยนิ้วมือและนิ้วโป้งโดยใช้การเลื่อนขึ้นและลงเคลื่อนผิวหนังทั้งหมดของบริเวณนั้นและหน้าผากเพื่อกำจัดความตึงเครียดออกจากบริเวณนี้
จากนั้นคุณควรปิดตาของคุณและสนับสนุนมือของคุณในบริเวณรอบดวงตาและทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้แรงกดดันมากเกินไปเพราะจะทำให้ดวงตาของคุณเบลอ คุณสามารถทำการนวดขนาดเล็กนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีและอาจจะบรรเทาจากความเจ็บปวดและดวงตาที่เหนื่อยล้า จากนั้นคุณต้องทำ 3 แบบฝึกหัดที่เราระบุด้านล่าง
วิธีออกกำลังกาย
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องนั่งอย่างสบายมองตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยหันหัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องคอนแทคเลนส์หรือแว่นตา
1. มองไปทางซ้าย ตราบเท่าที่คุณทำได้โดยไม่หันศีรษะและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่กระพริบ 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยมองไปทางขวา
2. เงยหน้าขึ้นมองไปทางด้านข้าง แล้วหมุนเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณดังแสดงในภาพ
3. ดูที่ปลายจมูก เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วมองไปที่จุดที่ไกลมาก ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ดวงตาที่เหนื่อยล้าที่เรียกว่าสายตายาวตามหลักวิทยาศาสตร์เป็นผลมาจากการขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในกระจกตาและเลนส์ โครงสร้างเหล่านี้เปลี่ยนรูปร่างและยืดออกอย่างต่อเนื่องในขณะที่คนมองไปในทิศทางที่แตกต่างกันและเห็นวัตถุจากใกล้และไกล แต่เมื่อคนใช้เวลาอ่านหลายชั่วโมงต่อวันดูทีวีหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้ โทรศัพท์มือถือเพื่อเข้าชมเครือข่ายโซเชียลของคุณโครงสร้างเหล่านี้ยังคงอยู่นานกว่าการเคลื่อนที่และสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการปวดตาและปรับปรุงการมองเห็น
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและเหนื่อยล้าเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือขอแนะนำให้:
- ชอบแสงสีเหลือง เพราะพวกเขาชอบแสงแดดมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อดวงตา การดูแลนี้ได้รับการระบุเป็นพิเศษสำหรับการดูโทรทัศน์การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือและเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรอยู่หน้าจอเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่มืด ดูจุดที่ห่างไกลทุกชั่วโมง จุดนั้นควรจะอยู่ไกลที่สุดและคุณควรหยุดออกกำลังกายนี้วันละหลายครั้งหรืออย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้คุณได้พักสายตาอย่างใกล้ชิดและฝึกสายตา ออกไปและหดตัวและผ่อนคลายเลนส์ตา การพักอาจสั้นและคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างในจุดที่ไกลออกไปดื่มน้ำหรือกาแฟหรือไปห้องน้ำ กะพริบบ่อยขึ้น เพราะเมื่อเราอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะกระพริบตาน้อยลงซึ่งเป็นอันตรายต่อสายตา ด้วยการกะพริบตาลูกตาทั้งหมดจะชุ่มชื้นและสามารถพักผ่อนได้และส่วนที่เหลือเล็ก ๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในตอนท้ายของวัน
โดยพื้นฐานแล้วยิ่งมีการเคลื่อนไหวของบุคคลมากขึ้นเท่าไรโอกาสที่น้อยกว่าที่พวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสายตาที่เหนื่อยล้าและนั่นคือสาเหตุที่การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการพัฒนาสายตา แต่นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เครียดตาของคุณเพื่อพยายามที่จะดูดีขึ้นและเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นดี
เพื่อแก้ปัญหาสายตาของคุณดูเพิ่มเติมที่:
