การออกกำลังกายยืดหยุ่นเพื่อข้นขา

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและ glutes ทำให้พวกเขากระชับและกำหนดไว้ยืดหยุ่นสามารถใช้เนื่องจากมีน้ำหนักเบามีประสิทธิภาพมากง่ายต่อการขนส่งและปฏิบัติเพื่อเก็บ

อุปกรณ์การฝึกอบรมนี้ซึ่งสามารถใช้ที่บ้านหรือที่โรงยิมช่วยให้การออกกำลังกายที่ช่วยในการเปลี่ยนต้นขาและ glutes เพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับความอ่อนแอไขมันและเซลลูไลท์ในภูมิภาคนั้น

การฝึกแบบยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ช่วยให้ขนแข็ง แต่ยังช่วยให้ก้นของคุณมีรูปร่างและแขนและหน้าท้องของคุณเพราะแรงที่คุณออกแรงในการดึงยางยืดนั้นคุณต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน.

ยืดหยุ่นพร้อมที่จับ

ยืดหยุ่นโดยไม่ต้องจัดการ

ยืดหยุ่นสาม

วิธีเพิ่มต้นขาและมวลกล้ามเนื้อตะโพก

เพื่อให้บรรลุการเพิ่มขึ้นนี้เป็นสิ่งจำเป็น:

• ออกกำลังกายด้วยความยืดหยุ่นสำหรับต้นขาและน่องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีรักษาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนกินเนื้อสัตว์ปลาไข่นมนมชีสและโยเกิร์ตทุกวัน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ได้ที่: อาหารที่มีโปรตีนสูง

นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายที่ยิมและมีการเพิ่มขึ้นของต้นขาและ glutes คุณสามารถใช้เครื่องเฉพาะสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าเช่นยืดกล้ามเนื้อ, งอหรือขากดเป็นต้น

ออกกำลังกายสำหรับต้นขา

อ่างยางยืดช่วยในการทำงานที่ด้านหน้าของต้นขา ดังนั้นคุณควร:

1. กางเท้าของคุณ วางขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหน้าและรองรับหลังเฉพาะที่ปลายเท้า แนบปลายด้านหนึ่งของยางยืดกับเท้าหลัง และอีกส่วนหนึ่งของยางยืดควรพักบนไหล่ของขาตรงข้าม งอเข่าด้านหลังขึ้นไปที่พื้น โดยมีต้นขาของขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าชิดกับส้นเท้า ยกเข่าและลำตัว ดันนิ้วเท้าของขาหลังกับพื้น

หากคุณเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ขาขวาข้างหน้าและหลังซ้ายหลังจากทำซ้ำ ๆ เสร็จแล้วคุณควรสลับขาและทำแบบเดียวกัน

การออกกำลังกายสำหรับด้านในของขา

ในการทำงานด้านในของต้นขาของคุณคุณสามารถออกกำลังกายโดยการผูกส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่นให้กับบาร์หรือเสาและส่วนอื่น ๆ ของความยืดหยุ่นควรแนบกับเท้าที่ด้านข้างของแถบ ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่ข้ามขายางยืดที่ด้านหน้าขารองรับ

ในระหว่างการประหารชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดเส้นยืดสายและหลังให้ตรงเสมอ นอกจากนี้เท้าที่มีความยืดหยุ่นไม่ควรสัมผัสพื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเกร็งหน้าท้อง

การออกกำลังกายน่อง

น่องหรือที่เรียกว่าแฝดเป็นพื้นที่ของขาที่กำหนดไว้ทำให้ขาดูสวยงามมากขึ้นเมื่อมีการปรับและกระชับมากขึ้น ดังนั้นคุณควร:

1. วางหลังลงบนพื้น ยกขาขึ้นและยืดออกจนสุด วางเท้า ไว้ด้วยมือของคุณ ชี้เท้าของคุณไปที่หัวของคุณ; ชี้เท้าของคุณไปที่เพดาน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้โดยทั่วไปแล้ว squats ทุกชนิดมีส่วนทำให้ขาหนาขึ้นและกระชับขึ้นนอกเหนือจากช่วยในการกำหนดก้น เรียนรู้วิธีการทำใน: 6 การออกกำลังกายหมอบสำหรับ glutes

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อวางขาหนาใน: การออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาหนาขึ้น