การออกกำลังกายที่ถูกระงับการฝึกทำที่บ้าน

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยเทปสามารถนั่งยองพายเรือและงอเป็นต้น การฝึกอบรมที่ถูกระงับด้วยเทปเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ทำกับน้ำหนักของร่างกายและช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนักเสียงลดความหย่อนคล้อยและลดเซลลูไลท์

ในการทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการเทปซึ่งง่ายต่อการพกพาและอนุญาตให้คุณฝึกที่บ้านในสวนบนถนนหรือที่โรงยิมและสามารถใช้ในการฝึกอบรมรายบุคคลหรือในชั้นเรียนกลุ่มกับนักการศึกษาทางกายภาพ. อุปกรณ์นี้ผลิตโดยหลายยี่ห้อเช่น Bioshape, Stronger, Torian หรือ TRX เป็นต้นและสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาโรงยิมหรือบนอินเทอร์เน็ต

การฝึกอบรมที่บ้าน

การฝึกอบรมในสถานศึกษา

ออกกำลังกายบนถนน

ประโยชน์ของการฝึกอบรมการระงับ

การฝึกอบรมที่ถูกระงับคือประเภทของการฝึกอบรมการใช้งานและมีประโยชน์หลายประการเช่น:

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมด ของร่างกายในเวลาเดียวกัน พัฒนาความแข็งแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวสม่ำเสมอ ได้รับความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงาน ที่เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ; ปรับปรุงท่าทาง เนื่องจากการทำงานหลัก ช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมันเพิ่มการเผาผลาญ ลดเซลลูไลท์ โดยเฉพาะที่ขาเนื่องจากการสูญเสียไขมันที่มีการแปลเกิดขึ้น

เพื่อให้ผลลัพธ์ที่มีเทปการระงับมีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งควรเชื่อมโยงซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันและการลดไขมันสะสมในร่างกายและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ยังอ่าน: ยิมนาสติกเชิงหน้าที่

ราคาของเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

เทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับจะมีราคาโดยเฉลี่ยระหว่าง 100 เรียลและ 500 เรียลและโดยทั่วไปอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกซ้อมจะมี 1 เทปการฝึก, 1 คาราไบเนอร์และ 1 สมอสำหรับประตูต้นไม้หรือเสา

การใช้ Ribbon สำหรับการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

ในการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. วางคาราไบเนอร์หรือที่ยึด ไว้บนส่วนหนึ่งของเทปแล้วตรวจสอบว่ามันปิดสนิท ติดคาราไบเนอร์หรือยึดกับสถานที่ที่คุณต้องการซ่อมเช่น ต้นไม้หรือเสาหรือประตู ในกรณีของการใช้ที่ยึดประตูคุณต้องปิดประตูก่อนและล็อคเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหากเปิดอยู่ ปรับขนาดของเทป ให้ พอดี กับขนาดของบุคคลและการออกกำลังกายที่คุณต้องการ

1. วางคาราไบเนอร์

2. แนบคาราไบเนอร์

3. ปรับเทป

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำเนื่องจากวิธีการใช้อาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้ออุปกรณ์

การออกกำลังกายด้วยเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

แบบฝึกหัดบางส่วนพร้อมเทปฝึกอบรมการระงับ ได้แก่:

แบบฝึกหัดที่ 1 - การพาย

ในการแสดงจังหวะกลับด้านคุณต้อง:

ตำแหน่งที่ 1

ตำแหน่งที่ 2

1. วางตำแหน่งร่างกายของคุณไว้ด้านหน้าของสายรัดและเอนหลัง โดยให้แขนยืดออกและรักษาหลังให้ตรง การรองรับเท้าจะแตกต่างกันไปตามความชอบของร่างกายและสามารถรองรับส้นเท้าได้เท่านั้น ดึงน้ำหนักตัวไปข้างหน้าด้วยแขน บีบหัวไหล่อย่างแน่นหนาและไม่ขยับขา

เพื่อให้การออกกำลังกายลำบากคุณต้องเดินไปข้างหน้าเพราะยิ่งความเอียงของร่างกายมากขึ้นเท่าไหร่

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้คุณทำงานบนหลังส่วนล่างหลังและลูกหนูของคุณ

การออกกำลังกาย 2- หมอบ

การใช้สายระงับเป็นวิธีที่ดีในการทำท่าอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณควร:

1. คว้า สายระงับ ทิ้งสะโพกลง ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ขึ้นไปจนกระทั่งขาของคุณยืดออก

นอกจากนี้เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการหมอบคุณสามารถทำหมอบด้วยขาเดียวและคุณควร:

1. วางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นและอีกอันจับจ้องอยู่ที่มือจับของเทป หมอบ ต่ำกว่า 90 องศาเล็กน้อย

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: หมอบช่วยให้คุณทำงานขาหน้าท้องและก้น ค้นพบการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ บริษัท ก้นของคุณ: 6 การออกกำลังกายหมอบสำหรับ glutes

แบบฝึกหัด 3 - งอ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง:

1. จับที่จับด้วยมือของคุณแล้ว เหยียด ขาขึ้น พิง ลูก ของคุณ ยิ่งขาอยู่ใกล้เท่าไหร่ก็ยิ่งออกกำลังกายได้ยากขึ้นเท่านั้น คุณต้องรักษาร่างกายให้ตรงและหน้าท้องเกร็ง วางงวงลงกับพื้น และยกแขนขึ้น

นอกจากนี้คุณสามารถทำงอได้โดยเลือกเทคนิคอื่น:

1. วางเท้าบนที่จับ และมือบนพื้นแยกไหล่ออกจากกัน งอแขนของคุณ ลดลำตัวของคุณและสัมผัสหน้าอกของคุณบนพื้น ยืดแขนของคุณ ผลักร่างกายของคุณน้ำหนักขึ้นไป

สิ่งที่คุณทำ: กระดานช่วยให้คุณทำงานหลังส่วนท้องและก้น

การออกกำลังกาย 4 - ท้องด้วยการงอขา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องวางตัวของคุณให้งอดังที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้าและเพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง

1. ย่อเข่าไปทางหน้าอก แล้วทำตามขั้นตอนและทำตัวเอบีเอส ยืดขาของคุณออกจนสุด อยู่ในท่าเกร็ง

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: มี ส่วนช่วยในการพัฒนาไหล่หน้าอกและไขว้

นอกจากการออกกำลังกายด้วยสายรัดช่วงล่างแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพให้ดีและต้องระมัดระวังเป็นพิเศษก่อนและหลังการฝึก ดูเพิ่มเติมได้ที่: การกินเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณชอบบทความนี้ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกาย Crossfit ทำที่บ้านและลดน้ำหนัก