การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู, triceps, แขนและไหล่

แบบฝึกหัดสำหรับ biceps, triceps, ไหล่และแขนให้บริการเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน, ลดความอ่อนแอของภูมิภาคนี้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อโตขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับเปลี่ยนอาหารการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและในบางกรณีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Whey Protein พร้อมคำแนะนำทางการแพทย์ ดูว่าอาหารไหนดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายควรทำตามเป้าหมายของบุคคลและการเตรียมร่างกายและควรได้รับคำแนะนำจากนักพลศึกษา ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ไม่ว่าจะเป็นความอดทนของกล้ามเนื้อ, ความแข็งแรง, การสูญเสียน้ำหนักหรือยั่วยวนผู้เชี่ยวชาญระบุจำนวนของการทำซ้ำและซีรีส์ความเข้มของการฝึกอบรมและประเภทของการออกกำลังกายและมันอาจถูกระบุว่า ทุกกลุ่มเปิดใช้งานตัวอย่างเช่นในแท่นกดซึ่งในอก, ไขว้และไหล่ทำงานเช่น

มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบมืออาชีพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและไม่มีความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อขอแนะนำให้คนที่เหลือในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันนั้นและอาจมีกำไร

ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับลูกหนู, ไขว้, แขนและไหล่:

แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู

ด้ายค้อน

ในการทำเกลียวค้อนให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างติดกับฝ่ามือโดยหันฝ่ามือเข้าด้านในแล้วงอข้อศอกจนงอดัมเบลล์อยู่ที่ระดับไหล่

ด้าย / ม้วนตรง

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้กับดัมเบลล์หรือบาร์เบล ในการออกกำลังกายคุณควรโค้งงอและยืดข้อศอกโดยไม่ต้องขยับไหล่หรือเคลื่อนไหวชดเชยร่างกายของคุณเพื่อให้ลูกหนูสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีที่สุด

การออกกำลังกายสำหรับไขว้

ไขว้ฝรั่งเศส

ยืนถือดัมเบลแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะทำการงอและยืดส่วนแขนของแขน หากมีการชดเชยในกระดูกสันหลังนั่นคือถ้าท่าไม่ตรงแนวการออกกำลังกายสามารถทำได้

Triceps บนเชือก

คุณควรถือเชือกทิ้งข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและดึงเชือกลงจนข้อศอกยืดออกจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งเป็นเวลาที่ปลายแขนอยู่ใกล้กับร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการผลักไหล่เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดในภูมิภาคนี้

Triceps บนม้านั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาแบบกึ่งหรือยืดและวางมือลงบนเก้าอี้หรือม้านั่งทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายยกขึ้นเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายอยู่ในแขนของคุณทำงานแบบนี้ ไขว้

แขนออกกำลังกาย

ข้อมืองอ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งแบบสองข้างหรือข้างเดียว เราควรนั่งดัมเบลล์รองรับข้อมือที่หัวเข่าและยกดัมเบลด้วยความแข็งแรงของข้อมือเท่านั้นและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น การงอข้อมือสามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลแทน

การออกกำลังกายไหล่

ไหล่ขยาย

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ไม่ว่าจะยืนหรือนั่งและควรทำโดยถือดัมเบลที่ความสูงระดับไหล่โดยหันฝ่ามือเข้าด้านในและยกดัมเบลล์ไว้บนหัวของคุณจนกว่าข้อศอกจะขยายออก คุณยังสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า

ระดับความสูงด้านข้าง

ถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลงแล้วยกดัมเบลไซด์เวย์ขึ้นไปจนถึงระดับความสูงระดับไหล่ การเปลี่ยนแปลงของแบบฝึกหัดนี้คือการยกด้านหน้าซึ่งแทนที่จะยกด้านข้างดัมเบลจะถูกยกไปข้างหน้า