- 1. กระดานโต้คลื่น
- 2. ยกระดับขาตรง
- 3. สะพาน
- 4. จักรยานในอากาศ
- 5. นักปีนเขา
- 6. สะพานยกระดับขา
- 7. Hypopressive
- ทำไมคุณต้องเสียหน้าท้อง
ในการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถทำการออกกำลังกายที่แตกต่างจาก abdominals แบบดั้งเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและสามารถทำลายกระดูกสันหลัง ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กำหนด ABS นั้นยกขากรรไกรและขี่จักรยานขึ้นไปในอากาศ
อย่างไรก็ตามเพื่อกำหนด abdominals คุณต้องลดไขมันหน้าท้องให้น้อยที่สุดเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดเล็กและแคบและชั้นไขมันใด ๆ สามารถซ่อนพวกเขาได้
ดูวิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันที่: อาหารเพื่อลดหน้าท้อง
6 ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กำหนดหน้าท้องคือ:
1. กระดานโต้คลื่น
เพื่อเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดนี้ดู:
นอนหงายเหยียดแขนแล้วยกร่างขึ้นจากพื้นดังที่แสดงในภาพ รองรับน้ำหนักตัวที่มือและเท้า เพื่อให้สามารถอยู่นิ่ง ๆ ในท่านี้ได้สิ่งสำคัญคือการหดเกร็งและกล้ามเนื้อหลัง
2. ยกระดับขาตรง
นอนหงายวางมือไว้ใต้บั้นท้ายแล้วยกขาทั้งสองขึ้นตรงพร้อมกัน
3. สะพาน
นอนหงายยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพานด้วยร่างกายของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งติดต่อกันในลักษณะช้าและควบคุม
4. จักรยานในอากาศ
นอนหงายวางมือไว้ด้านข้างยกขาขึ้นแล้วขี่จักรยานราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน
5. นักปีนเขา
สนับสนุนแขนและนิ้วเท้าของคุณบนพื้นและสลับเข่าข้างหนึ่งใกล้กับหน้าอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยเพิ่มเวลา
6. สะพานยกระดับขา
นอนหงายด้วยมือไปตามร่างกายยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงดังรูป
7. Hypopressive
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการทำ:
การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของภาคกลางของร่างกายเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงท่าทางและการปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลมีดัชนีไขมันในร่างกายสูงก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำที่กำหนดโดยนักโภชนาการและออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะพวกเขาใช้พลังงานจำนวนมากโดยใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลัก
ผู้ฝึกสอนสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำที่บ้านหรือในโรงยิมและยังมีชุดที่สมบูรณ์ในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ดู 3 เคล็ดลับในการหาความสุขในโรงยิม
ทำไมคุณต้องเสียหน้าท้อง
สิ่งสำคัญคือการลดหน้าท้องเนื่องจากการสะสมของไขมันในท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดูความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และมีอาการหัวใจวายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
กระบวนการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเมื่อทำกับคู่นอนหรือเป็นกลุ่มดังนั้นให้ดูอาหารสำหรับคู่รักเพื่อลดน้ำหนักด้วยกัน
