การออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นคู่

การฝึกอบรมสำหรับสองคนเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างเพราะนอกจากจะเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกอบรมแล้วมันยังง่ายและใช้งานได้จริงโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรหรือใช้เงินจำนวนมากในโรงยิม

เนื่องจากการฝึกอบรมคู่สามารถทำได้ที่บ้านกับเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่กับแฟนหรือแฟน และยังหลีกเลี่ยงความอับอายที่หลายคนมีเกี่ยวกับการฝึกในโรงยิมเมื่อพวกเขาไม่มีรูปร่างที่ต้องการ

นอกจากนี้เมื่อฝึกกับคนที่คุณรู้จักจะง่ายต่อการถามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำอย่างถูกต้องเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ

แผนการฝึกอบรมสำหรับสองคน

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เป็นคู่และช่วยในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จากหน้าท้องไปด้านหลังขาและก้น

แบบฝึกหัดที่ 1: ท่านั่งนิ่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่นอนหงายบนพื้นแล้วยกขาขึ้นจนเท้าแตะ จากนั้นคุณควรยกหลังขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดและรักษาตำแหน่งนั้นไว้ในขณะที่โยนลูกบอลจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ควรทำระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีซ้ำได้ถึง 3 ครั้ง

เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายนี้ abdominals สามารถทำได้ในลักษณะดั้งเดิมวางเท้าของคุณบนพื้นด้วยขาของคุณงอ จากนั้นแต่ละคนควรนอนราบบนพื้นและยกด้านหลังของพื้นเพื่อทำหน้าท้อง ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นให้พยายามแตะฝ่ามือของผู้อื่นด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 10 ถึง 15 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่ 2: ช่องท้องด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะต้องทำทีละคนและสำหรับสิ่งนี้จะต้องนอนหงายบนพื้นในขณะที่อีกคนหนึ่งใช้มือกดเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขายกระหว่างท้อง

บุคคลที่อยู่บนพื้นจะต้องยกหลังขึ้นจนเกือบจะนั่งในเวลาเดียวกันหมุนลำตัวเพื่อมุ่งไหล่ขวาไปที่ไหล่ซ้ายของหุ้นส่วนและในทางกลับกันนอนลงอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่ไหล่เปลี่ยนไป การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งใน 2 หรือ 3 ชุด

วิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นคือการยกแผ่นหลังของคุณให้ห่างจากพื้นและแตะที่หัวเข่าตรงข้ามด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นกดลงแล้วทำซ้ำอีกครั้งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกาย 3: ไม้กระดานท้อง

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกไม่เพียง แต่ที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านหลังด้วยเพราะมันต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากเพื่อให้ร่างกายตรง ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้แผ่นท้องธรรมดาควรได้รับการฝึกฝน ดูวิธีการทำไม้กระดานหน้าท้องอย่างถูกต้อง

ทันทีที่ไม้กระดานท้องทำได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโดยใช้คู่ฝึกอบรม สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นเท่านั้นที่คู่นอนหงายในขณะที่ทำแผ่นท้อง ควรรักษาตำแหน่งไม้กระดานให้นานที่สุด

หากจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความยากลำบากพันธมิตรสามารถเริ่มต้นได้โดยวางเท้าของเขาลงบนพื้นในแต่ละด้านเพื่อควบคุมปริมาณน้ำหนักที่เขาวางไว้กับอีกฝ่าย

การออกกำลังกาย 4: หมอบเป็นคู่

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรพิงหลังกับคู่ฝึกของคุณแล้วงอขาของคุณจนกว่าคุณจะได้มุมที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระวังไม่ให้หัวเข่าของคุณผ่านเส้นของนิ้วเท้าเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อ

ในการทำสควอชนี้ทั้งสองจะต้องทำสควอชพร้อมกันโดยใช้ร่างกายของบุคคลอื่นเป็นตัวสนับสนุน ดังนั้นแรงระหว่างสองจะต้องชดเชยเพื่อให้หลังกันและตรง