ลดน้ำหนักหน้าท้อง?

การออกกำลังกายในช่องท้องเมื่อทำอย่างถูกต้องนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยออกจากหน้าท้องด้วยลักษณะ 'หกแพ็ค' อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลงทุนในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นจักรยานออกกำลังกายและวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและเพื่อให้ผู้ที่มีภาวะอ้วนสามารถโดดเด่นได้

การฝึกฝนเฉพาะการออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมที่มีไขมันสะสมในบริเวณท้องไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงและไม่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ความเสี่ยงในช่องท้องแบบดั้งเดิม

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นหลังคอและการพัฒนาของหมอนรองกระดูกเมื่อทำอย่างไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำซิทอัพโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณคือการทำซิทอัพหลาย ๆ แบบไม่เพียง แต่จะทำงานกับ rectus abdominis เท่านั้น แต่ยังลดหน้าท้องและด้านข้างด้วย

วิธีการทำหน้าท้องที่ถูกต้อง

ดูวิธีการเสริมสร้างหน้าท้องโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังเสียหายในวิดีโอ:

ไม้กระดานด้านหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้งาน abdominals เพราะมันทำงานได้ทั่วบริเวณหน้าท้องทั้งด้านหน้าหลังและด้านข้างไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือท่าทางเลย

ใครก็ตามที่ไม่สามารถรักษาตำแหน่งคงที่นี้ได้เป็นเวลา 20 วินาทีจะต้องรักษาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วจึงแบ่งค่านี้เป็น 2 เพื่อดำเนินการ 3 ชุด ตัวอย่างเช่น: หากค่าสูงสุดที่บุคคลสามารถทำได้คือ 10 วินาทีเขาควรทำ 3 ชุด 5 วินาทีทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวได้ดีเสมอและหลังให้ตรงที่สุด

ท้องทำทุกวันไม่ดี?

การออกกำลังกายหน้าท้องนี้ (ด้านหน้าหรือด้านข้าง) ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและไม่เจ็บ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบเดียวกันไม่ควรทำทุกวันเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อพักผ่อนและถึงศักยภาพสูงสุดของพวกเขาทำเข็มขัดธรรมชาติชนิดที่จะไม่เผาผลาญไขมันสะสมในบริเวณนี้อย่างถูกต้อง แต่อาจปรับปรุง ลักษณะของมันออกจากช่องท้องที่กำหนดไว้มากขึ้นและไม่มีเซลลูไลท์

ทำหน้าท้องด้วยน้ำหนักหรือนั่ง

ไม่แนะนำให้ทำซิทอัพที่มีน้ำหนักเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามเหมาะสำหรับบุคคลที่จะพูดคุยกับนักการศึกษาทางกายภาพที่สามารถระบุประเภทของช่องท้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการที่แท้จริงของพวกเขาก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม

นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายหน้าท้อง: